女性在经期应该怎样吃呢

女性经期应该怎样吃，说起“大姨妈”，相信很多女性是又爱又恨。“大姨妈”如期而至，意味着女性要忍受各种身体的不适。可是，大姨妈姗姗来迟，又会让很多女性寝食难安。那么，究竟该怎样度过这个特殊时期呢?小编来给大家支招，让女性通过饮食来更好的度过经期。

蛋白质、维生素、高纤食品

蛋白质：蛋白质的摄入不能光看数量多少，应该重视的是质量，摄入优质的蛋白质更有利于补充经期流失的营养素。禽、畜和鱼的新鲜肌肉含蛋白质15%~22%，营养价值优于植物蛋白质，是*蛋白质的重要来源;大豆含蛋白质高达36%~40%，氨基酸组成也比较合理，是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源;蛋类含蛋白质11%~14%，是优质蛋白质的重要来源。

维生素B：维生素B群特别是维生素B6，能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺，缓解女性经期喜怒无常、抑郁、暴躁的情绪，起到宁心安神的功效。日常食物中，菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力等含有较多的维生素B。

高纤维食物：多吃高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经。麦麸中含纤维素31%;豆类含6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、红小豆、绿豆;蔬菜中笋类的纤维素含量最高，笋干达到30-40%，辣椒超过40%。

烟酒、生冷、刺激食物

巧克力与酒：过量的甜食和酒精会消耗维生素B与矿物质，还会让人发胖。

生冷饮品、食物：中医认为，血得热则行，得寒则滞。月经期喝冻饮、吃生冷食物，不仅有碍消化，还易伤*阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。

辛辣食物：肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣配料刺激性强，容易导致痛经、经血。

女性经期应该怎样吃小编已经总结出来了，女性的身体素质本身就比男性差，因此更要引起人们的高度重视。尤其是在例假期间，女性抵抗力弱就更不能掉以轻心，应该学会爱护自己的身体。