饮食巧妙的搭配健身效果会翻倍

巧妙搭配饮食后健身效果会翻倍，拥有好身体、好身材，健身就是不错的选择。健身想要效果好，不仅仅要在运动上花功夫，也需要同步注意饮食。好的饮食搭配能让你的健身事半功倍，那么，怎样搭配饮食好健身呢?

1、运动后抽筋

注意补充钙、镁

运动后出现腿抽筋的症状，有可能是营养不足造成的。钙、镁在*内的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼容易造成*钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿抽筋。

成年男性每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克。补充钙质，牛奶就是不错的选择;绿叶蔬菜中所含的镁最容易被*吸收，坚果、海鲜中也含有丰富的镁。

2、锻炼时及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质，它能降低*内的胆固醇，增强耐力，还能使肌肉增长、氧化脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有“天然铬库”的美誉。男性每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的人则可加倍。

3、大汗淋漓时及时补充水分

运动时大汗淋漓，容易造成身体脱水，因此应及时补充水分，最好喝些淡盐水。水不仅能润滑关节，还能调节体温，运送*内的营养物质。

4、身上常有淤血

需要补充维生素K

在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就会青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固时间，严重者还会造成血液不能凝固。

巧妙搭配饮食后健身效果会翻倍，怎样搭配饮食好健身呢?以上介绍的四个注意事项大家在平时的健身锻炼中可以参考下哦，也许这就是平时我们生活中所需要普及的常识哦。