如何有个好的睡眠质量

大家在日常生活中，应该注意自己的睡眠质量，有很多的人夜间会出现睡不着现象，平时大家需要注意稳定自己情绪，在睡前不要想太多的事情，而且，也要注意自身保健，有效的进行护理身体，拥有健康体魄，那么，如何有个好的睡眠质量。

在睡前做好以下这些准备：

吃点醋

醋酸能中和导致*疲劳紧张的乳酸，晚餐时吃点食醋，或洗完澡后喝点果醋，有助放松，帮助安眠。但是要记得睡前漱口刷牙。

洗个温水澡

晚上花10分钟洗个温水澡，可促进血液循环，缓解肌肉紧张，能自然而然地迎来睡意，帮助睡个好觉。但要注意的是，洗澡水温度最好不要超过40℃，否则会适得其反。

睡前关手机

很多人上床后还用手机发短信、刷微信，这样会令大脑得不到放松，影响快速入睡。睡前半小时就应关掉电子设备。

闻芳香精油

薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香气浓，会起反效果，建议睡前在枕巾上点几滴即可。醒来后可以闻闻柑橘类精油，有助头脑清醒，闻柑橘类水果也有类似效果。

睡前在床头放杯水

睡前用保温杯装一杯热水放在床头，早上醒后喝下去，能刺激休息了一夜的胃肠开始工作，发出进食讯号，*也会随之清醒。注意不要喝凉水，久之不利胃肠。

选择轻快的起床闹铃音乐

起床铃声除了要选用平时爱听的音乐，推荐那些节奏欢快的音乐，能刺激大脑加快清醒。

起床坐两分钟

醒来不要急于起床，先坐起来伸展下身体，坐两分钟，让被窝外的冷空气刺激头脑清醒，然后再起床。秋冬季节注意披上外衣，以免着凉。

大家需要注意睡觉之前关上手机，不要给自己太大的压力，并且在日常生活中，也要注意合理的进行身体保健，避免造成更多影响，同时在日常生活中，也要注意合理休息的方式，让自己拥有健康的生活状态，以免影响到身心健康，带来不利影响。