几种可以控制食欲的减肥食物

现在上班族基本每天都要坐在电脑旁边，久坐不运动，就会导致肥胖，于是，我们总会听到身边这样那样的人喊着减肥减肥，有些人通过增加运动量来减肥，有些人通过吃一些减肥药来减肥，有些人通过控制饮食来减肥，下面，小编就给大家介绍几种可以控制食欲的减肥食物。

1、苹果

苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

2、杏仁

只要约50克的杏仁（大约35颗）就可提供*一天所需要的100%维生素E，它丰富的膳食纤维，是蕃薯的4~5倍，易有饱足感又能促进肠道臑动，帮助改善便秘。

3、咖啡

每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

4、鸡蛋

研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈；不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

5、水

餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

6、红薯

红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。

7、黑巧克力

吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。

8、绿茶

热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量，营养学家发现，绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时，也就不容易饿了。

9、燕麦片

高膳食纤维的燕麦片是增加饱足感的优质食物，且能帮助降低血糖指数、胰岛素，不但有助于抑制食欲，也很适合糖尿病患者食用。此外，燕麦片也有帮助皮肤代谢、消除痘痘的功效。

像上面为大家介绍的几种食物，比如苹果，地瓜，菠菜等等，都是生活中比较常见的一些食物，经济实惠不说，还可以起到减肥的目的，那些正在为自己肥胖而发愁的人，不防试试以上的这几种食物，想必一定会有很大的收获的，减肥不是不可以，但是要健康的减肥，不可盲目，更不可节食。