改变不良生活习惯 提高睡眠质量。

生活中有很多的人会出现睡眠障碍，这样容易影响到人们的生活，让第二天的工作生活都会出现疲劳感，所以，大家需注意一些事项，为了能够让自己睡眠质量提高，以后要注意一些不良的生活习惯，改变不良生活习惯，提高睡眠质量。

别看刺激的影视节目。

晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。

别吃钙片、维生素补充剂。

很多父母会在临睡前给宝宝吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。

别吃宵夜。

传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。

别大量饮水。

临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的宝宝，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠，而且晚上喝水多对肾脏也是负担。如果口渴，可以少量喝一口。很多宝宝有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。

别做剧烈活动。

很多宝宝晚上和爸爸妈妈出去散步时候喜欢找小朋友打打闹闹，这样会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做剧烈运动，让身心慢慢平静下来，宝宝有个高质量的睡眠，才会健康成长。

别想太多事情。

很多上学后的宝宝，在睡觉前妈妈会说“睡着之前想一想今天学了什么，都记住没有”，其实这样对宝宝大脑发育是不好的。人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备，其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与学习工作脱离，这也能帮助人们从心理上远离学习工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。睡觉时最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。

温馨提示，希望大家对这些情况有所了解，平时一定要注意自己的生活事项，在睡觉之前不要看一些刺激的电视，而且不要大量的吃食物，也不能大量的喝水，更不能过于伤心，避免神经系统兴奋，造成睡眠障碍。