关于补钙那些不可不知的小提醒

儿童时期一定得补钙，青年时期可能需补钙，老年时期还得要补钙。补钙似乎是伴随我们一生的一件事。事实上我们在平时的饮食和生活中多多少少会摄入一些钙质，可是达不到要求的时候就需要额外补钙了。针对补钙，大家一致在苦苦纠结于究竟吃什么补钙，吃片剂好还是胶囊好等等问题。今天小编为大家带来一位专家的意见，就补钙给各位指个方向提个小醒。

国人重视补钙没错，但错就错在只知道吃钙片补钙，完全忽视了饮食补钙的重要性。和补钙产品相比，食物补钙效果更好，钙的吸收和利用率更高。除养成每天喝奶的习惯，还可适当多吃小白菜、西兰花、油菜、生菜、菠菜等含钙较多的蔬菜，每天吃1斤左右绿叶菜，就能补钙350毫克左右。豆制品也是不错的钙来源，每100克北豆腐中含钙138毫克，每天最好吃50克干豆制作的豆制品。此外，小鱼、虾皮、芝麻、花生、榛子等也利于补钙。

如果由于乳糖不耐受，喝完奶就腹胀、腹泻等原因不能喝奶的人，可以考虑额外补充钙剂。另外，新生儿、婴幼儿、青春期的孩子，以及老年人，正在妊娠期、哺乳期的女性，需要酌情补钙。

对于需要补钙人群，蔡美琴提示以下两点：一，不管是被制成片剂、胶囊、泡腾片还是口服液，对*来说，各种钙剂的吸收率区别不大，固体钙和液体钙吸收率也没明显差别。二，补钙是一种长期行为，购买补钙产品时不是越贵越好，应根据自身经济条件选择。另外，不要空腹服用钙剂，与餐同食更利于钙的吸收;多喝水能增加钙质的溶解度，也能增加吸收率;分次服用钙剂比一次性服用吸收效果更好。

补钙过程中要坚持每天在户外晒太阳至少半小时，帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收;还要进行快走、慢跑等运动，促进钙在骨骼里沉积。

小编提醒，补钙是一种长期行为，不要指望吃一次就可以补一辈子。多晒晒太阳，多喝喝牛奶，多吃吃补钙的周边小食品，理性选择补钙产品，这才是正道。