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戒烟的方法有哪些?

  • 时间:2014-05-27

吸烟带给我们的依赖包括生理上和心理上的,所以完全戒断不是轻而易举的事情,戒烟是对烟草依赖的综合治疗,包括行为干预及药物治疗。

如果您没有成瘾或者烟草依赖程度较低,可以进行行为干预,凭毅力自行戒烟;如果您对于烟草依赖程度较高,则需要戒烟药物的帮助。戒烟药物可以帮助您提高戒烟成功率,但具体药物的选择及使用方法请咨询专业医生。

在行为干预的过程中,您可以通过以下三种方法控制自己持续的吸烟欲望:1.改变行为类型:清晨时改变您的行为顺序,不喝咖啡或酒精饮料、饭后迅速从座位上起来等。2.改善环境:扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品、远离吸烟者、避免停留在很有可能使您想吸烟的地方。3.建立一些补偿行为:您可以借用一些烟草替代物,如饮水或茶、咀嚼无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等,或找到适合您的方法,以便能够应付持续的吸烟欲望。

如果行为干预效果不好,就可以借助药物。2007年中国临床戒烟指南以及2008年美国临床戒烟指南推荐了3类能够有效增加长期戒烟率的一线临床戒烟用药,包括尼古丁替代疗法类药物(包括尼古丁咀嚼胶、尼古丁贴片等)、盐酸安非他酮缓释片和伐尼克兰。戒烟药物可以帮助您减轻戒断症状,提高戒烟成功率,但具体药物的选择及使用方法请咨询专业医生。

在我国,还有通过中医的辨证治疗来戒烟,即针对吸烟者的体质、生活习惯、临床表现,采用压耳穴法、耳针疗法、针灸疗法以及中药穴贴疗法等,帮助减轻戒烟者的戒断症状。但中医药在帮助吸烟者戒烟和减轻戒断症状方面的循证医学证据,尚需进一步积累。

如果您想戒烟但意志力不够坚强;如果您已出现心血管疾病(如冠心病、脑卒中)、或呼吸系统疾病(如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺部疾病),请尽快到正规医院的戒烟门诊、呼吸科或心内科,那里的医生会帮助并指导您顺利戒烟。

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