备战高考事倍功半 牢记考前三部曲

 有了良好的身体，但是没有良好的心理准备，那么高考可能会事倍功半。专家认为，高考生在心理上有三方面需要调整。

第一部 思想有序化

考生要休息好，卸下思想包袱，接受现状，面对现实，因为考生的水平在这几天内不太可能获得更大的飞跃。现在考生最重要的就是踏实地去努力。

第二部 心理节律化

考生在考前不可避免地会产生情绪上的焦虑、担心和压力，而考前的调整是很重要的。考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。还可以做一些有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。如果压力特别大，可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼吸，这是比较有效的方式，可以提供氧气，也可以放松和舒缓压力。

第三部 心理整体有机化

高考前的复习要纵观全局。考生平时复习注意的都是细节，但是在考前则要把握大局，把知识整合贯穿起来，让大脑记忆成一个畅通的网络。北京七中校长王茂源认为，考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。

中体倍力健身俱乐部经理、资深教练嵇思达也提出，考生要进行神经调节，每天可以自我放松，比如按揉太阳穴、虎口等保健穴位，或者进行冥想让身体放松。

保持一个良好的考试心态，对于考生来说至关重要。对于考生家长来讲，家长正确的心态也是考生保持良好临场心态的一个必要因素。