卫生保健时间表，你达标了吗？

洗洗刷刷这样的事情，伴随在我们生活中的每一天。对于洗手、刷牙、洗澡、热水泡脚、洗脸都需要多长时间?猛然间要你回答，你是不是也需要琢磨一下。生活中有很多小细节会被我们忽略，忽略了细节也是会给我们的健康带来影响的。收藏一份健康时间表，对照一下，看看你今天的洗刷刷都达标了吗?

洗手：至少1分钟。

洗手的正确步骤：

• 掌心相对摩擦;

• 手心对手背沿指缝相互搓擦;

• 掌心相对，双手交叉沿指缝相互摩擦;

• 一手握另一手大拇指旋转搓擦，交换进行;

• 弯曲各手指关节，在另一手掌心旋转搓擦;

• 搓洗手腕，交换进行。

洗手的注意事项：

为保证效果，要做到一要用流动的水;二是时间不少于1分钟，打上肥皂后搓揉时间不应少于30秒;三要注意清洗指甲、指关节以及戴戒指的部位;四要防止水龙头开关成为再次污染的源头。

洗完手后，要用手捧清水将水龙头冲洗干净再关。

刷牙：3分钟。

每次刷牙时间3分钟，可使牙齿在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋能力。

英国纽卡斯尔大学研究发现，如果不蘸水和牙膏，先用软毛牙刷干刷30秒，然后再蘸水清洁，能获得更好的清洁效果。

此外，左右手应该经常换着用，因为总用同一只手刷牙的人，无法让牙刷够到牙齿所有的部位。

洗澡：盆浴20分钟，淋浴10~15分钟。

自来水通常用氯来消毒，研究表明，长时间用含残余氯的水洗澡会刺激呼吸道。

洗澡时间过长，头部血液供应相对减少，也易导致脑缺血，出现意外。

饭前饭后不适宜洗浴，最佳时间是饭后2小时左右。

热水泡脚：　15~30分钟。

热水泡脚时间太长有害无益，尤其是老年人，容易出现胸闷、心慌的症状。

泡脚以15~30分钟为宜，如果你使用的是电动足浴盆，20分钟就够了，以身体微微出汗为宜。

高血压患者泡脚时间应控制在10分钟以内。

洗脸：3分钟。

油性皮肤的人3~5分钟为宜。

干性肌肤的人可短一些，两三分钟即可，否则皮肤容易起皮、长皱纹。

每天洗两三次，太多可能伤害皮肤。