让我们每天运动四十分钟!

让我们每天运动四十分钟!运动让我们更健康，工作的繁忙，学习的压力，很多人忽视了运动的重要性，那么每天我们需要运动多久才是最好的呢?

1.张弛有道调状态

现在，很多家长已经意识到运动对孩子的重要性，只是在学习和运动之间选择的话，仍会倾向于前者。其实两者完全可以相辅相成，通常那些爱运动的孩子，思维也会更活跃。整天埋头于书本中，未必有好的学习效率。通过运动可以调节孩子的注意力，有助开发智力。

专家建议，最好是每天运动40分钟，如跑步、打球。实在没有时间，可以隔天进行，一周运动四至五天。冬季适合进行一些有氧运动，不但可以加强心肺功能，还能提高身体抵抗疾病的能力。

2.明目瘦身羽毛球

看电视、看电脑，容易造成视疲劳，所以每年新学期，会出现一批“小四眼”。在此推荐一项冬季室内项目——羽毛球运动，可谓让人眼明、手快、全身得到锻炼的项目。

因为运动中的羽毛球速度很快，这就要求我们的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能。对于需要经常用眼的学生来说，如果能经常练习，能够提高视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

另外，运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。长期进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也很显著。

3.安全运动别伤身

寒假健身的主要目的是提高学生身体素质和身体机能，所以科学、安全最关键。应注意以下几个方面：

选择符合自身条件的项目。即选择与自己身体机能和健康水平相适应的运动项目。运动强度合理，一般来说，学生的运动心率应控制在150至160次/分以下。

充分做好准备活动。在锻练前应当做些徒手操、柔韧性活动等热身运动。因为冬季气温低，*受寒冷的刺激会使肌肉、韧带延展性明显降低，容易引起肌肉、韧带拉伤或关节挫伤、扭伤。

掌握正确的呼吸方法。运动时，采取用鼻吸气鼻嘴呼气或口鼻混合呼吸的方法，使气管和肺部不受灰尘和病菌的侵害。

运动后做好放松活动。放松活动即采取按摩、调整运动等手段，对参与运动的身体主要部位进行放松，以尽快恢复体力和身体运动机能。

学校放假时，有的孩子忙于参加文化补习班，有的则整天玩游戏彻底放松。这两种情况都不好，寒假生活应该张弛有道。

让我们每天运动四十分钟!紧张的工作学习中一定要抽出时间去运动，拥有健康的身体，生活工作学习才会更有快乐的气息。