缓解脊柱疲劳的保健操

现在人们总是习惯久坐、运动少，尤其是上班族，快节奏的生活高强度的压力迫使上班族运动急剧减少。保健专家指出，长期久坐、运动少是发生脊柱变形的主要原因。保健专家推荐几个能有效缓解脊柱疲劳的保健操，经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调。

1.“拱桥”运动：动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。

2.爬行运动：两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。

3.打滚运动：每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。

4.挺胸转体：自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。

5.仿猫伸腰：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态，上班时保持正确的坐姿，30~40分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼，比如游泳、倒走都能很好地缓 解脊柱疲劳。