老年尿频通过训练可有效缓解

我们都知道人一上了年纪，就容易尿频。引发老年尿频的原因很复杂，也很多，常见的原因包括精神因素引发的尿频，如果长时间的工作、学习、生活压力过大，往往会引发尿频的发生;有的是疾病因素引发的尿频，如患者患有尿道炎、前列腺炎、膀胱炎、宫颈炎、及患有前列腺肥大、膀胱癌等都可能引发尿频。保健专家指出，如果不是疾病引起的，就能通过训练有效缓解。

1.少喝咖啡和酒。保健专家表示，含咖啡因和酒精的饮料具有利尿作用，应该少喝。尿频的人一天总饮水量限制在2公斤(8—10杯)之内。

2.做记录。连着三天，每天记录每次排尿及饮水情况。

3.定时排尿。记录感觉舒适的两次排尿间隔时间。然后，在清醒时，定好两次排尿间隔时间，时间一到就去排空膀胱。另外，早上醒来一定要排尿。但在夜间，只有感觉尿急时再起床。

4.逐步延长排尿间隔时间。习惯了定时排尿，再将排尿间隔时间延长15分钟。比如，从每1小时15分钟排尿一次，延长至每1个半小时排尿一次。坚持1周，之后再将目标定为“1小时45分钟排尿一次。”最终目标是每3小时左右排尿1次，但具体到个人则要视情况而定。

5.收缩训练。保健专家表示，收缩生殖器周围肌肉，可有效减轻尿频症状。快速收缩肌肉10次，然后做10组收缩，每次保持5—10秒，每天训练2—3次。

如果不是疾病引起的尿频，通过以上锻炼肯定会对尿频有一定的改善，而对于一些疾病引发的尿频患者，一定要积极的面对疾患，保持乐观豁达的心态，要树立战胜疾病的信心与决心，以平和的心态笑对每一天，注意调节自己的心境和情绪。