七招缓解上班族久坐脊柱疲劳

七招缓解上班族久坐脊柱疲劳——上班族久坐、运动少，是发生脊柱变形的主要原因。上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态，上班时保持正确的坐姿，30~40分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼，比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。下面介绍缓解脊柱疲劳的七个方法。

缓解脊柱疲劳的七个方法一、“拱桥”运动 动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，坚持一段时间后，能起到松弛颈椎腰椎的作用。

缓解脊柱疲劳的七个方法二、爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。

缓解脊柱疲劳的七个方法三、打滚运动 每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。打滚能让全身筋骨都得到纾解。

缓解脊柱疲劳的七个方法四、太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，虽对脊柱变形没有直接的治疗作用，但能很好地改善脊柱疲劳。