让你每天都健康的常识

无论目标多么远大，我们需要一个健康的身体。无论生活多么忙碌，我们都需要一个健康的身体。身体是革命的本钱，没有好的身体，一切都免谈。下面介绍每天要做的一些事情，让健康伴随你。

1、戒烟

抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对本身的健康有利，也是对家人爱的表示，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而小孩往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情.

2、让本身有好睡眠

好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：1)先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。2)以本身最自然、最舒适的姿势躺好。3)躺平后，做几个深呼吸，让本身放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。4)如果心里还想着工作，可用数息法，想象本身呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到表情安静。5)全心放松，渐渐入睡。

3、食用饭时把电视关掉

研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在食用饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，食用饭时，最好关掉电视，专心的食用饭，好好享受桌上的食品。

4、把大自然带进屋内

静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中的模样，都能给人安详安好的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。

5、每日运动30分钟

许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包罗：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20到30分钟，持续走下去，必然能感受到许多好处。