如何预防未来骨质疏松

人们认为骨组织主要成分为钙，只要补足钙，骨头自然会硬邦邦。其实，有好多营养素要么影响骨代谢;要么促进钙吸收或排泄。只有考虑这些因素，并加以调整，才能使骨组织健康地存在，正常进行代谢，预防未来骨质疏松。

增减钙吸收的因素

钙吸收的促进因素 代谢比较活跃时期(如发育期、妊娠期、授乳期和运动)，体内可增加活性型维生素D，体内乳糖分解酶活性正常，胃肠内基质呈酸性钙与饮食可一起消化、吸收。

钙吸收减少的因素 维生素不足、食物中草酸过多、食物中含磷过多、药物影响(如肾上腺皮质激素、抗痉挛药等)和精神、肉体遭受强烈刺激等。

维生素D对骨代谢的影响

人们对此问题都比较了解，目前有好多钙产品都添加了维生素D。钙与维生素D同时补充，有利于预防骨质疏松。但目前有人主张服钙不须另外补充维生素D。

磷对骨代谢的影响

摄取适当的磷是必要的，但过量的磷可使甲状旁腺激素分泌增加，促进钙排泄，不利钙吸收。应注意，目前有不少方便食品、加工食品和清凉饮料，添加各种磷酸盐，这类食品不宜多吃。

镁对骨代谢的影响

摄取适量的镁有利于钙在骨组织中保存。增加骨密度，可预防骨折。镁主要存在于牡蛎、扁桃、芝麻和菠菜等食物中。