控制食欲更"享瘦" 九招瘦身更轻松

1、频繁地吃小餐

少吃多餐能帮助你稳定体内的血糖水平，有助减少热量的食欲和减少饥饿感，是控制食欲和健康减肥的一个好方法。所以，不妨在两餐之间吃点健康的减肥零食，比如新鲜的水果和富含蛋白质和不饱和脂肪酸的坚果，这样能帮助你减少饥饿感和降低食欲哦!

2、不要顾不上吃饭

要确保自己能按时用餐，尤其是早餐。很多MM都以为不吃早餐能减少热量的摄入，其实正好相反，一顿丰富的早餐不仅能加快新陈代谢，还能增加饱腹感，从而达到减少卡路里摄入的减肥目的。

3、多吃蔬菜

想要更好地控制食欲，多吃蔬菜就是一个非常好的方法。蔬菜富含可以增加饱腹感的膳食纤维，而且所含的卡路里还非常地低，是不可多得的减肥食品哦!保证每天摄入5-6份的蔬菜就是非常有效的减肥方法。

4、给身体补充足够的水分

缺少是最容易引起大吃大喝的一个重要原因。缺水会让饥饿感和干渴感混淆，容易让你在不知不觉中摄入过多的热量，会容易造成肥胖。所以，在你想吃东西的时候，不妨先喝一杯水，然后等待10分钟，这样就能避免你由于干渴感而吃更多的食物哦!

5、放慢吃东西的速度

放慢吃东西的速度是一个控制食欲的好方法。这是因为人从开始进食到大脑接收饱腹的信息至少需要20分钟的时间，如果你总是狼吞虎咽的话，就容易忽视自己的饱腹信息，也就会造成吃得过多的后果哦!

6、保证充足的睡眠

研究发现，睡眠不足会影响你的食欲，也就是会导致控制食欲的瘦素增加，让你食欲大增，这样就会造成你吃得过多哦!而晚上吃得过多又缺乏运动的话，就更加会发胖啦!另外，睡眠不足还会造成新陈代谢的减慢，对减肥瘦身非常不利哦!

7、分散自己的渴望

一般情况下，旺盛的食欲往往只会持续10分钟左右。所以，下次在你想大开吃戒的时候，不妨分散自己对食物的注意力，找点别的事情做，这样你就会忘记想吃东西的初衷哦!

8、学会舒缓压力

压力过大是导致暴饮暴食的最主要原因之一，想要减少热量的摄入、健康减肥的话，就要学会缓解自己的压力哦!深呼吸、到户外散步、听一下轻松的音乐等等方式都比大吃东西更能让你放松和让你更加享瘦哦!

9、少吃甜食

甜食会让你上瘾，它们是让你食欲大增直至导致你大吃大喝的罪魁祸首。甜食的热量非常高，还会让你越吃越想吃。所以，想要更好地控制食欲，就要减少甜食的摄入。而用水果代替甜食就是一个非常好的减肥方法哦!