饮料不能代替白开水

中国青少年研究中心对全国六大城市的2500名中小学生进行一项调查，发现喝白开水的孩子越来越少，喝饮料的孩子越来越多。在被问到平时主要喝什么时，选择白开水、矿泉水或纯净水的孩子分别为8%、31%、24%，而选择果汁、可乐或绿茶的分别有67%、50%、32%。

14岁的小伟告诉记者说：“从小我就爱喝果汁，现在我基本上都不喝白开水，每天上学都要带上两瓶果汁饮料，班上的同学大多也是如此。”

无论是营养饮料，还是功能饮料，虽然绝大部分功效都是肯定的，但是，华中农业大学食品科学技术学院李斌博士指出，饮料每天至多只能喝500毫升。日摄入饮料过多会营养失调

饮料含糖量极高，一旦摄入过多，会对健康带来负面影响。即使是毫无添加剂的纯天然果蔬饮品，由于水果自身所含的高糖分，在其加工成为成品后，其含糖量依然会很高。

含糖量过高的食物，容易使味觉受到损伤，影响对食物中天然维生素C的摄取。此外，饮入添加有过多营养的饮料，还可能会产生营养过剩的问题。而且，大口灌入饮料还会冲淡胃液，易使人产生饱胀感，饮料喝多了，尤其在饭前喝甜饮料，势必会扰乱消化系统，以致影响食欲和正常进食，久而久之可能会造成营养失调或营养不良，影响生长发育和健康。

大剂量喝饮料还容易导致肥胖。有数据表明，喝一瓶350毫升的饮料，需要多跑500米才能将热量完全代谢。此外，还可能引起食源性糖尿(长期高糖所致)，长期超量不仅会加重肾脏的负担，诱发2型糖尿病的可能也大大增加。大量饮用碳酸饮料还容易导致骨质丢失，引起骨痛症，造成发育迟缓。 英国南安普敦大学的医生在一群儿童中发现了“果汁饮料综合征”。这些儿童大的7岁、小的只有2岁，他们每天从碳酸饮料和果汁中摄取的热量达到总热量的1/3。调查发现，喝饮料多的孩子几乎每餐都要使性子，但早餐除外，这是因为一夜没有喝饮料的缘故。而且这些孩子们普遍食欲不振，好动、时常腹泻，吃饭时常吵闹。

家长应该对孩子每天的饮料摄取量进行一定的控制，要让孩子学会适可而止。一般来说，每天摄入的饮料以300-500毫升为宜，切忌喝过甜过浓的饮料。尤其不要在剧烈运动、大量流汗后暴饮，否则会大量出汗，带走体内过多的钾离子。应该小口喝一些带有钾、钠、镁离子的营养饮料。在新鲜水果大量上市后，尽量多吃水果而少喝果汁，也能够在摄取水果内所含有利*健康的丰富元素的同时，在一定程度上减少对其自带糖分的摄取与吸收。茶饮料只适合在白天喝，放学回家后，特别是睡觉前不宜再饮用。