健康早餐帮你戒掉零食

健康早餐帮你戒掉零食，吃个早点真这么难?那可未必。一份具有饱腹作用，提供能量又有营养价值的早餐其实很简单，一两种食物就能达到这个要求。即使实在没办法达到这个要求，也存在早餐的“简化版”。

不吃早餐得不偿失。不论是早餐还是午餐、晚餐，合理的构成都应该包括下面四种物质：1.碳水化合物：米、面等主食，作用是提供热量;2.牛奶、鸡蛋、肉类等蛋白质，作用是提供营养;3.肉类、牛奶，肉类中的脂肪，作用是提供饱腹感;4.蔬菜水果，作用是提供身体所需的微量元素，补充营养。他们各有作用，让你当时能吃饱，不容易很快饥饿，又有营养价值被身体吸收为营养物质。这几类物质必须同时摄取，因为它们在消化时有协同作用，一同吃才能达到最好的吸收效果。所不同的是早餐、晚餐的份量肯定不需要中餐那么多。

健康早餐帮你戒掉零食，匆忙吃几块饼干

点评：饼干为碳水化合物能提供能量，但因没有足够脂肪食物让你产生饱腹感，你会产生吃不饱的感觉，很容易饥饿。

吃薯条、糖果类垃圾食品

点评：“坏脂肪”高，营养单一，缺乏碳水化合物。

健康早餐帮你戒掉零食给你一些简单的早餐

牛奶或酸奶+小麦饼干或小麦面包(+水果)

点评：牛奶、酸奶提供蛋白质和脂肪，小麦饼是面粉制品提供碳水化合物。这已能让人填饱肚子及长时间维持饱腹感。有条件者可以吃个水果补充维生素。