节后综合症袭来，科学应对有妙招

欢乐佳节，请客送礼，盛宴狂欢，夜以继日地吃的多、喝的多、抽的多、睡的多、玩的多，彻夜放纵，饮食无度，起居无常是常事。于是，在节后的很长一段时间里，不少人每天都感觉疲倦，提不起精神；上班族上班的工作效率很低；学生族无法安心为即将开始的学习做准备；老人难以适应突然恢复的清静日子，每天心神恍惚；而不少人甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等……其实这些都是节后综合症的表现。寻医问药网通过调查，针对不同人群的不同节后综合症表现，提出相应的应对办法。
    一、按摩加运动，摆脱“睡眠综合症”
    长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了*正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。这种睡眠综合症的主要症状有：
    1、入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花
    2、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。
    3、睡着一段时间后就莫名其妙地突然醒来，显得很清醒，想再入睡却没有睡意。
    4、反复出现早醒，同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊。
    如何应对呢？专家建议：
    1、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。
    2、调整心理，尽快收心。试着缓和亢奋的神经，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式.
    3、做适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。
    二、多吃蔬果、补充维生素，积极应对“疲劳综合症”
    很多人都有这样的体验，平时上班感觉还好，可一到周末或节假日却觉得更累。会头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝。这种现象平时也有，但在周末或休假时往往会变得更加明显或严重。其实这就是节后综合症里最典型的就是“疲劳综合症”了。
    这是一种奇怪的现象：为什么没有干体力活，却腰酸背痛、浑身乏力？为什么在休息或放松的时候，反而感觉比平时工作时更累呢？原来，我们长期坐在办公室里，缺乏有氧运动，体内的氧气供应不足，肌肉细胞不能把糖充分燃烧，未被燃烧的糖发生无氧酵解，产生乳酸，致使肌肉酸痛。再加上现代办公室通常是密封的，室内氧气稀少；现代饮食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪，进入体内都可以转化为血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时，人会感到头痛眼涩，烦躁不安，反应迟钝。而之所以在休息时感觉更累，是因为休息时运动量可能更少，而摄入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多，从而可能在体内形成比平常工作时更多的乳酸堆积。
    如何应对“疲劳综合症”呢？专家建议：
    1、保证开窗通风，无论是家里还是办公室，无论是夏天还是冬天。
    2、少吃糖、精制淀粉和脂肪，饮食以鱼类、新鲜蔬菜、水果等食品为主。
    3、不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩和蒸桑拿热疗。
    4、补充复合维生素、矿物质、辅酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化剂。