专家提醒跑步时低头或可伤害颈椎

跑步是一项简单有效、老少皆宜的运动，但南非某网站最近公布的一项调查显示，近七成跑步者存在误区，导致颈椎受伤。对此，专家给跑步训练者以下建议：

1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，不会伤害颈椎。

2.跑上坡路时，减小步伐，会更轻松。

3.双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地时，膝关节应该略微弯曲。

4.后背应保持挺直放松。

5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，以免增加受伤几率。

6.胳膊弯曲大约90度，跑步时应“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可伸开双手，掌心向内。

8.保持双肩放松，否则会弯腰驼背，更易疲劳，脖子也易僵直。