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“冬炼三九”有什么好处?

  • 时间:2010-11-30

俗话说:“夏炼三伏,冬炼三九。”三估伏的酷暑和三九的严寒本身就意味着一种意志的锻炼,但是也别忽视了它的生物学含义。

冬日夜长昼短,阳光微弱,缺少紫外线的照射。紫外线光可以促使皮肤上初级维生素D转变成活性维生素D,而对其血管系统及骨骼组织有着很重要的保护作用。冬天如果终日紧闭门窗,围炉拥被,不但得不到紫外线的照射,还会使人因组织器官的氧供不足而致精神不振,体质较者则易患 感冒、支气管炎、肺炎,好发冻疮。

我们提倡“冬炼三九”,凡是有阳光的时候宜多作户外活动。儿童选择跳绳、踢毽,成人选择长跑、溜冰、滑雪和各种球类活动。老年人适合散步、太极拳和跳交际舞等。室内活动最好到健身房健身、打保龄球、打乒乓球等。在家时锻炼应该保持室内空气流通,选择室外活动宜避大风、大雾。

冬季锻炼还应该注意什么?

一、要认真做好准备活动。准备活动可以调动各器官和系统的机能,以适应剧烈活动的需要。通常要做到肌肉不再发僵,关节灵活,感到全身发热,微微出汗方可。

二、衣着合适,注意保暖。冬季锻炼,不宜穿得太多、太厚,过多、过厚会妨碍动作,造成伤害事故。在锻炼前也不要一下把衣服脱得太多,甚至只穿背心短裤,这样容易着凉感冒,应该随着活动时间的延长,身体感到发热出汗后,再逐渐脱去多余的衣服。锻炼间歇时应赶紧穿上外衣,切忌贪图一时的痛快,少穿衣服就坐着休息,因为锻炼时,身体已大量散热,毛孔大张,经冷风一吹,很容易伤风感冒。

三、下雪天锻炼,避免滑倒摔伤扭伤;如果碰上气温大幅度下降的恶劣天气,锻炼基础较差的人就不宜到室外锻炼。

长时间在雪地锻炼,由于眼睛受到来自雪地强烈的反射光线的刺激,使得视力发生障碍,会发生“雪盲”。因此,不宜在雪地呆的时间过长。如果确有需要,应戴上有色眼镜,以保护眼睛。

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