科学午睡，健康解乏

夏日的高温常常让人困倦疲乏、精神不振，这时候来一个舒服的午睡，不仅能解乏，还能为下午的工作学习养精蓄锐。可是，对于远离居所、只能在办公室或教室趴躺着打盹的“午漂族”们而言，这种午睡反而更伤神、伤身。要知道，打盹也是有学问的，更何况午睡呢？炎炎夏日，究竟怎样午睡才健康呢？一起进入我们的调查报告，和众人一同分享健康的“午睡经”！
    七成网民都有午睡的习惯
    忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人变得力不从心。因此，午睡便成了很多“午漂族”一天工作的重要保证。调查中，73.4%的网民朋友都有午睡的习惯，47.6%的网民认为午睡可以提高下午的工作、学习效率，也有19.4%的朋友则对午睡持中立态度中立，表示中午睡不睡都行。
    其实，午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足，使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或学习。除此之外，午睡还可以保护大脑，缓解紧张。当睡眠时，大脑皮质的神经细胞不但会受到保护抑制，得到休息，同时身体各部分也得到一个全面的休息。全身肌肉松弛了，先前因活动而消耗的体力也可以逐渐恢复过来。这样，身体内部的各种器官也就可以平静地进行更有规律地工作。 
    午睡时间要注意，睡姿不对危害大
    午睡多久才健康呢？调查显示，37.5%的网民午睡时间一般会控制在半小时以内，而利用半小时到一小时的时间午睡的朋友占到了50%，还有12.5%的朋友午睡时间长达一小时以上。
    其实，午睡的时间控制在半小时或一小时左右最为合适。午睡的时间不能过长，过长不仅不能消除疲劳，还可能会影响到健康。过长时间的睡眠会造成*的生物钟紊乱，使得*无法进行正确的自我调节，这样就会出现例如困倦、头脑沉重、浑身乏力、意识模糊、反应迟钝的各种不适。
除此之外，午睡的睡姿也与健康密切相关。而睡姿由于午睡的场地密切相关。调查结果显示，84.7%的参与者的午睡地点为自习室和办公室。这其中，54.4%的朋友会趴在桌子上进行午睡，27.6%的朋友会靠在椅子上午睡。而这样的睡觉方式对于健康是否真的有益呢？答案是否定的。因为午睡的姿势会严重影响午睡的质量与效果。而对于常见的趴在桌上睡和靠在椅子上午睡的姿势，这不仅不正确，反而对身体还会有危害。趴着睡觉，手臂和脸部会长期收到压迫，不仅会影响正常的血液循环和神经传导，导致两臂、脸部发麻，甚至感到酸痛。而且，趴着睡觉会使眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。靠在椅子上午睡时，*血液循环减慢，头部供血减少，头部后倾也会使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺氧的症状。
    在此寻医问药网提醒广大“午漂族”们，午睡时尽量躺在椅子上，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。
    五大技巧掌握好，科学午睡更健康
    生活中，午睡虽是促进健康的一种好方式，但也需讲究方法，否则就可能适得其反。除了掌握正确的睡姿与适宜的午睡时间外，这里寻医问药网为广大“午漂族”们整理了一些科学健康午睡的小技巧，供大家参考。
    技巧一：午睡前不宜吃的过饱，食物不宜过油。油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。
     技巧二：午饭后不应立即午睡，要休息片刻。因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。
    技巧三：佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片取出来再入睡。这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。
    技巧四：午睡初醒要慢起，不应立马起身，应活动几分钟后再投入到工作、学习中去。
    技巧五：午睡醒后可以洗洗脸，少喝含糖分的甜饮料。糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。

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