垃圾睡眠会致命，健康睡眠很关键

晚上不睡，白天补觉，见缝插针的闭目养神、打瞌睡，以为睡得越多身体越好，殊不知这种“为睡而睡”的被称为“垃圾睡眠”的行为就像垃圾食品一样，对*健康的危害极大。而目前，正有越来越多的人在睡垃圾觉……
    近九成人有过垃圾睡眠
    良好的睡眠不仅可以缓解身体疲劳，增加*抵抗力，更能给人一天的好心情和充沛精力。而“垃圾睡眠”恰恰相反，它像垃圾食品一样，对个人健康毫无益处。何谓垃圾睡眠呢？在我们的调查中，知道“垃圾睡眠”何谓的寥寥无几。但是一说到垃圾睡眠的行为特征，却有89.63%的参与者承认他们都有过这样或那样的“垃圾睡眠”经历。
    垃圾睡眠指的是睡眠不足和低质量的睡眠。其具体的表现主要有：
    1、看电视、听音乐或玩电脑的时候睡着。结束一天忙碌的工作学习后，不少人都会选择看电视、玩电脑来心情放松，在此过程中，很多人就会不知不觉睡着。这一现象在学生族、夜猫子中尤其多。而这样的睡眠质量就是不折不扣的“垃圾睡眠”。
    2、强迫自己按时上床睡觉、起床，并且这个时间总在调整。这一点在想改变自己不良作息的人身上表现的尤为明显。但效果并不理想，每个人都有固定的生物钟，贸然改变反而会降低睡眠的质量，变成“垃圾睡眠”。
    3、自然睡醒后会赖床，强迫自己延长睡眠时间。这段延长出来的睡眠不仅无法使人神清气爽，反而形成“垃圾睡眠”，导致人精神不佳。
    4、晚上熬夜，白天或周末补觉。人身体器官在晚上10点以后，就会逐渐进入休息状态，此时就应上床睡觉。如果强行熬夜，白天或周末补觉的时候，睡眠质量远不及正常睡眠。
    5、工作结束后立即入睡或强制入睡。不少人在晚上加班结束后马上入睡，但此时大脑还处于兴奋状态，即便入睡也很难保证睡眠质量，从而形成“垃圾睡眠”。
    垃圾睡眠危害堪比垃圾食品
    垃圾睡眠会给身体带来一些健康隐患，最为典型的就是以下几种：
    1、习惯性脱发
    早上起来梳头时，发现头发大把大把地脱落，连自己都吓了一跳。看着一头美丽的秀发一天天减少，最后不得不忍痛割爱，剪成短发。你是否想过，这是由“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。
    2、肥胖
    即使很在意，你的“啤酒肚”仍然会出现，这不仅单单是因为平时饮食习惯的问题，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”；熬夜写策划，夜里经常做梦，脑子总想着未完成的工作。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了。事实上因为“垃圾睡眠”，你的体重的确增长了。
    3、抑郁症
    情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，烦躁不安，甚至有了“求死”的念头，这些都是抑郁症的表现。我们常常听到“失眠抑郁症”说法，的确，失眠和抑郁之间有着天然的联系。“垃圾睡眠”会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。
    4、健忘症
    早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记带了什么；公司的晨会上，老板明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错；一天的工作开始了，明明是领导刚刚吩咐下来的工作，你却望着领导离去的身影摸不着头脑，“领导刚才好像是说……”
    5、打鼾症
    每天晚上，因为你的呼噜声把别人吵得睡不着，别人还以为你睡得很香甜。事实上，因为打呼噜，也让你自己睡得不解乏。不仅如此，晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也会觉得头痛口干，白天没精神，注意力下降，情绪还非常急躁易怒。
    6、癌症
    你可能觉得“垃圾睡眠”只是一种不良的生活习惯，但如果告诉你，“垃圾睡眠”可能会导致癌症，你是否会大吃一惊?没错，“癌症”这个让人闻风色变的词，很有可能仅仅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。
    摆脱垃圾睡眠，睡个健康觉
    许多睡眠指导都会提及每天要睡够8小时，并在11点以前入睡之类的。但真正良好的睡眠却并非如此。简单保证睡眠时间并不足以让人摆脱“垃圾睡眠”。而且有研究显示，一味追求睡眠时间也是一种垃圾睡眠，对身体健康并没有好处。
    怎样才能拥有较好的睡眠质量、睡一个好觉呢？以下9招来帮您！
    1、听听轻音乐。特别是那种带有自然界中声响的音乐，如林海的风声、波涛平静有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
    2、睡觉前避免加餐。特别是谷物食品和糖果，会让血糖水平升高，让人容易醒来，之后再难入睡。但可以少吃些水果，能帮助色氨酸更好跨越血脑屏障，有助睡眠。
    3、将电视移出寝室。电视镜头中的某些画面会对大脑皮层形成刺激，影响睡眠。
    4、穿着短袜入睡。研究显示，穿着短袜入睡可以减少夜间醒来的次数。
    5、避免使用声音很大的闹钟。争取让自然光线把你叫醒。在不得不使用闹钟时，最好把它放在离床1米远的地方。
    6、睡前洗个澡。洗个淋浴或者盆浴，都可以帮助放松，降低体表温度，有助于睡眠。
    7、坚持经常锻炼的好习惯。每天至少锻炼30分钟可以帮助你更好入眠，但最好安排在就寝前2—3小时进行。
    8、睡前做做深呼吸。冥想或是让伴侣给你做做全身按摩，会让身心完全放松，减轻精神压力，更容易入眠。
    9、戴上眼罩。如果你生活在大都市中，窗帘、百叶窗、悬披也不可能阻挡每一道光线，特别是你配偶的生活安排习惯与你完全不同，眼罩就会起到相应的防护作用。
 

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