保护颈椎，学做“小鸡啄米”？

　　现代高强度的办公室工作，长期保持固定的颈椎动作，让很多人不知不觉中患上了颈椎病，痛苦十分。据报道，目前颈椎病普遍年轻化，最年轻的仅有20多岁。对颈椎病应该采取何种防治措施呢?广州中医药大学第一附属医院骨科副教授方斌介绍了一些简单可行的方法，放松颈椎，防治颈椎病。

　　随时放松颈部肌肉

　　防治颈椎病，电脑桌前的你，不妨多做颈部肌肉锻炼。主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样，我们可以用手抵住头的的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。

　　也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动对让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。另外，各种户外运动也会使颈部肌肉的力量增强，让颈部保持良好状态。

　　做“米”字操

　　以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右划一横，头回到正位;再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而写划一竖线，头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方划一撇，头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺，恢复头颈正位。

　　每次书写5～10个“米”字。但“米”字操作动作较大，病情较重者应循序渐进，逐步加大运动量，可先活动颈部，后做“米”字操。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以操后感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。