春季提高睡眠质量的好习惯

春天是让人容易感觉到疲劳乏力的季节，这时候更应该要注重提高自身的睡眠质量。而专家指出，日常生活中养成良好的习惯是提高睡眠质量的方法之一。下面就去看看春天提高睡眠质量应该注意些什么。

春天提高睡眠质量的方法

1.生物钟

在平时生活中不管你是从事什么工作，都应该养成一个属于自己的生物钟时间，并且每天都按照生物钟去起居作息，这样便可以有效的提高睡眠质量了。很多上班族由于周一到周五要早期上班，因此一到了周六日就整天整天的睡觉，恨不得把平时的却是的睡眠都给补回来。专家提醒这是非常不健康的习惯，因为这种反而会让你觉得更加疲劳。

而且如果白天睡太多的话还会严重影响到晚上的睡眠质量，要知道晚上才是最佳的睡眠时间，如果这个手睡不着的话白天你睡再多也难以损失的身体健康。

2.忌睡前进餐

很多人在平时生活中都有三餐不规律的情况，尤其是一些需要加班熬夜的上班族，还经常有吃宵夜的习惯。专家提醒，在平时生活中应该尽量不要有吃宵夜的习惯，这样很容易影响到睡眠质量。尤其是一些喜欢在睡觉前大吃大喝的人群，更容易影响睡眠质量甚至造成失眠。专家提醒，在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，同时还要注意尽量不要喝太多的水。

否则的话不仅会因为胃胀而影响正常的睡眠，同时还会因为晚上不断上厕所从而影响睡眠质量。而吃宵夜的时候也应该避免各种油腻食物，以免难以消化。

3.远离咖啡

很多有加班熬夜习惯的人在此期间都有喝咖啡的习惯，因为只有这样才可以抑制一波波的睡衣，从而打起精神继续奋战工作以及游戏。有调查研究发现，在晚上睡觉前经常有喝咖啡习惯的人其睡眠质量通常都不高，甚至部分人群还会同时伴有失眠的情况。除了咖啡之外，还有烟草中的尼古丁，同样会影响到睡眠质量。

因此在平时生活中一定要特别注意，那就是尽量远离各种含有咖啡因以及尼古丁的食品。专家建议，在睡觉前的八小时时间内最好不好碰这两种食物。

4.保持安静

一个安静的环境对睡眠质量同样具有很好的提高以及改善作用，经常有失眠等症状的人群不妨在睡觉的时候关掉电视和收音机，这样才可以尽快入睡。除此之外还要注意要有一张舒适的床，。它可以给你提供一个良好的睡眠空间，因而同样有利于提高睡眠质量。

春天里，如果你正在被易醒、入睡难、失眠等睡眠障碍困扰着，不妨注意培养以上多种提高睡眠质量的好习惯。同时还要特别提醒熬夜族，熬夜期间应该尽量避免饮用咖啡以及浓茶。