每天70秒伸懒腰减肥操 轻松练出易瘦体质

假期呆在家里，久坐不动，感觉又长胖了?建议每天多做伸懒腰减肥操，养成运动习惯，提高新陈代谢，轻松培养易瘦体质。

起床后伸懒腰运动

在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上，面向天花板，轻轻的伸懒腰伸展全身!双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。

三餐前70秒伸懒腰操

只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒)，就能有效锻炼成不易发胖的体质。

step1：伸懒腰，同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒。

双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。

step2：伸懒腰，双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒。

和step1同样的姿势，双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。

一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话，一开始可以先从10秒开始!不要太勉强，让伸懒腰运动每天可以持续比较重要!

step3：放松身体共10秒

step1和step2身体都是向后倾，为了让身体平衡，最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。

身体向左右各侧弯伸展一次

身体向左右各侧弯伸展一次，锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内，慢慢的伸展。

向前弯腰伸展背部肌肉

向前弯腰，以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉，此时手触不到地板也没关系，尽可能伸展即可。

在日常生活中，将伸懒腰运动变成一种习惯，提高基础代谢，培养易瘦体质。