运动导致肌肉损伤如何修复

肌肉比较脆弱的人容易酸痛，酸痛反复发作使受过伤的肌肉更脆弱。中医师表示，引起肌肉酸痛主要原因为运动过度、姿势不正确，以致对肌肉造成伤害，这是因为肌肉损伤来不及修复，易引起肌腱、筋膜发炎，甚至关节沾黏、疼痛，而且常反复发作，使受过伤的肌肉变得脆弱。中医常用热敷、针灸、理筋，使肌肉恢复正常。

医师指出，运动过度容易使肌肉疲乏、劳损，最后就会导致酸痛，但都不做运动，长期下来没有伸展关节、肌肉等部位，也会使肌肉失去弹性，酸痛随之而来。因此运动过与不及都可能造成肌肉脆弱，进而减少肌肉支撑力、柔软度。

医师指出，很多上班族常会出现姿势不正确情形，久而久之就造成肌肉发炎、酸痛，像这种情况只要调整姿势即可恢复。临床上，民众常见肩颈肌肉脆弱，这时适合采取肩颈松动术加以改善，进行之前必须热敷患处，等到二十分钟之后再用右手向左侧方轻推头部，以便伸展斜方肌与斜角肌，左右各推八下。

拉背紧松术可以让肌肉一紧一松，进而改善肌肉脆弱，这是采取背部搓毛巾动作来进行，民众只要双手抓住毛巾两端，然后在背部搓动即可，通常左右至少做八下。此外，双手放于头部后面，在把头向后仰，可望增加肩颈支撑力。

中医穴道按摩可以增加肌肉柔软度、支撑力，只要经常轻按压风池、肩井、合谷等穴道即可。风池穴位在耳后与颈部上缘连线中间凹陷处，由于布满血管、神经，不宜久压或重压;肩井穴位在人的肩膀中间凹陷处，孕妇忌压此穴;合谷穴位在手掌虎口部位肌肉隆起处。