盘点压力管理的“营养三元素”

马上就到年底了，辛苦了一年，人人都想轻松一下，但压力反而更大。业绩冲刺、被催婚逼嫁……每件事都给人带来巨大的压力。压力像弹簧，你弱它就强。今天，我就来给大家讲解一下，如何科学缓解压力，管理好内心躁动的情绪。

很多人常常无法认识到压力的根源，进而陷入消极的情绪体验中。如果不能及时化解负性情绪，就会影响正常生活，由此引发另外的压力。只有通过科学、及时、有效的情绪调节来打破负性循环链，才能真正成为掌控情绪的主人。

压力管理“营养三元素”

要想学会管理压力、调节情绪，首先需要通过心理咨询，找到产生压力的根源和解决方法。其次要学会运用一些简单的自我压力调适方法，以保持情绪平稳和身心健康。下面我就来讲一下压力管理的“营养三元素”。

丰富的情感———情绪。自我情绪管理有五大要诀：暂停冲动、表明情绪、省察思维、探索需求、有效行动。不妨在愤怒时按照这5个要诀尝试压抑心中的怒火。可以尝试自我情绪调适小技巧：找一个舒适的姿势，把手放在合适的位置；舒缓的腹部呼吸；眼观周围三种物品：大小、颜色、形状；耳听周围三种声音：高低、旋律、快慢；感受腹部的起伏；脑海浮现温暖的画面等。

压力大的人，平时可尝试心理学中常用的呼吸放松法，逐步学会有意识地控制自身的生理和心理活动，增强适应能力。操作要领如下：1.让心静下来；2.用鼻孔慢慢吸气，想象“气流从鼻腔进入，顺着咽喉、气管进入腹部”；腹部随着吸入气流的不断增加，慢慢鼓起来；3.吸足气后，稍微屏息，想象吸入的氧气与血管里的浊气进行交换；4.将气从口和鼻孔同时徐徐排出，想象气流从腹部进入到气管，再顺着咽喉进入口腔、鼻腔，腹部慢慢瘪下去；5.睁眼，恢复原状。