减肥的十大谣言你信了吗？

“减肥”这个话题似乎永远都是一个热点，各式各样的减肥理念与观点层出不穷。但是有一些关于减肥的谣言，不少人却信以为真，这些谣言你都听过吗？

谣言1：不吃早饭会胖

让人长胖的并不是不吃早饭，而是饮食不规律以及吃太多。有人习惯一日三餐，有人一天要吃五顿，有人习惯只吃两顿，这些都是可以的，只要规律饮食并让消耗与摄入平衡，吃不吃早饭没关系的，符合自己习惯就好。

谣言2：水果可以减肥

部分水果热量较低，于是就有水果可以减肥的说法。但是不少水果其实热量以及糖分、脂肪含量都是很高的，比如牛油果、榴莲等等。有些人为了减肥吃水果，结果越吃反而越胖也是因为这些。

所以水果并不能减肥，只不过偶尔用适量较为低卡的水果来代替饮食可以起到一定的瘦身效果。记得是“适量”哦，不然即便再低卡，吃太多一样反而会长胖！

谣言3：出汗多能减肥

所谓的出汗多减肥，其实指的是出汗之后体重下降。但那是因为细胞脱水体重下降，喝点水就又回来了，所以多出汗并不能减肥。

并且现在一些流传的保鲜膜减肥办法不仅起不到减肥作用，还可能会导致晕厥或者皮炎等等不良后果。

谣言4：可以局部减肥

很多人都说“我想瘦腿”或者是“我想瘦肚子”之类，希望自己只有局部瘦下去。但是脂肪存在于全身，并不能指哪儿瘦哪儿，要瘦都是全身瘦，所以所谓的局部减肥都是假的！

想要局部显瘦，只要减掉多余脂肪，体脂率下降之后线条明显，自然就显瘦了。

谣言5：体重代表一切

小S一句“体重高于100的女人没有未来”让多少人希望自己能减到100以下。但是实际上体重并不能说明一切，因为脂肪和肌肉的密度差别太大，同样重量的脂肪与肌肉，脂肪的体积大要比肌肉大得多。所以在同样身高的条件下，一个体脂率很低一个体脂率很高的人，外形看起来会非常不一样。所以，减肥重要的是减脂哦。

谣言6：喝水也会胖

有些人说自己是“喝水都会胖体质”，这并不是真的，他其实是明明吃了火锅、串串、小龙虾、蛋糕、冰激凌却一转头忘记自己吃了这么多以为自己只喝了水的“健忘体质”。水是没有热量的，所以喝水并不会长胖。

谣言7：吃辣可以加快代谢从而减肥

说吃辣椒可以减肥是因为吃辣椒可以让人出汗从而加快新陈代谢，这其实是不对的。辣椒对肠胃的刺激表现为双重效果，一方面可以增强肠胃蠕动促进消化，另一方面可以刺激食欲让人不经意间吃下更多。所以对于有消化不良的人来说，吃一下辣可以促进消化。至于说减肥，就言过其实了。所以所吃辣椒减肥，只能说，加辣，真香！

谣言8：素食可以减肥

有人为了减肥只吃素食，完全避免肉类，这样是不对的。首先哪怕只吃素菜如果摄入大于消耗一样不仅不减肥还会长胖；其次*所需的营养元素和蛋白质等等只靠素菜补充的不够的。所以想通过只吃素菜减肥是不正确的，只有均很膳食，并且控制摄入小于消耗才能减肥。一味的通过素食来减肥很有可能会导致营养不良。

谣言9：运动需要45分钟以上才能减肥

之所以会有这种说法，是因为有研究表明在运动45分钟后，*的脂肪才开始分解提供能量。但是必须要运动45分钟以上才能减肥这种说法欠妥。事实上，只要消耗大于摄入就可以达到瘦身目的，不一定必须要45分钟。所以有空就可以小小运动一下，不必要追求长时间的运动。

谣言10：减肥药有损身体健康

现在市面上很多“减肥药”其实并不是减肥药，很大一部分不合规，不少不良商家抓住人们渴望减肥这一心理需求，而制作一些不合规的减肥产品，进而使服用者产生如腹泻、抑制食欲等等不良反应，严重的甚至还会引起肾衰竭等恶果。

雅塑奥利司他通过抑制食物脂肪吸收，减少脂肪热量在体内的囤积，从而达到健康减重的目的。它只作用于肠道，不会进入血液，不作用于神经，无腹泻、抑制食欲等等副作用。

所以想要通过减肥药来瘦身，一定要选择正规的产品，不要随便买一些成分不明的产品来尝试，以免得不偿失。

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