老年人高血压如何保健

高血压带来的危害非常大，高血压会诱发严重的并发症，老年人高血压应该要做好保健工作，需要调整好心态，应该要保持心情舒畅，并且要做好饮食清淡，尽量少吃太咸的食物，不要吃太甜的食物，高血压的患者也要适量运动，适当锻炼可以控制好血压，避免血压升高，老年人高血压如何保健？

(1)心情舒畅

高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都能使血压升高。若能做到“得意淡然，失意泰然”，尽量减少情绪波动，对保持血压相对稳定，减少并发症的发生具有重要意义。保持愉快健康的心情，积极向上的生活态度，是预防高血压和控制高血压的重要一步。

(2)饮食清淡

我们知道食盐中的钠离子可引起*内的水分潴留，从而增加血容量，引起血压升高，进而加重心脏负担，因此，提倡高血压病人都要以吃的淡些为原则，一般每日食盐摄入量应在3-5克以下。临床上有些高血压患者，通过控制食盐摄入量一段时间后，血压便逐渐降至正常范围。此外，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃肥甘厚味之品，特别是动物脂肪和内脏，以防止肥胖与动脉粥样硬化。每餐不宜吃的过饱，特别是晚餐要吃得少些。如果你有吸烟、饮酒、品茶的习惯，最好是下决心戒烟;不饮烈性酒，可饮少量葡萄酒;品茶宜清淡，特别是睡前忌饮浓茶和咖啡，以免影响睡眠，导致血压升高。

(3)合理休息

对于高血压病人来说，合理休息是十分重要的，尤其是老年患者，机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态，更应注意休息，避免过度劳累。做到起居规律，早睡不熬夜，每日保证7-9小时的睡眠时间，有的老年人充足睡眠时间需要10小时以上。同时应节制房事，以防房劳过度，损体伤神。

(4)适量运动

“生命在于运动”，人人皆知。适量的运动，能舒筋活络，畅通气血，缓解人的紧张情绪，有利于控制血压。一般来说，高血压患者可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目，且以自己活动后不感到疲倦为度。寒凉可使血管收缩，血压升高，故冬季老年人宜在室内运动，也可做爬楼梯运动。

老年人高血压如何保健？老年人如果患有高血压，应该要做好保健工作，需要保证合理的睡眠，并且要适量运动，生命在于运动，每天需要保证30分钟的运动时间，并且要做到心情舒畅，尽量少吃太咸的食物，不宜吃太油腻的食物，多吃些蔬菜水果，及时缓解紧张压抑的情绪。