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老年人如何补钙?做儿女的必须了解下

  • 时间:2018-05-23

老年人随着年龄的增加,钙的需要量也相对增加。

*缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一。

研究显示,人过中年,机体对于钙质的吸收会越来越少,体内的钙也更容易流失,妇女进入更年期及绝经期后,骨钙丢失进一步增加,65岁以后女性可能丢失骨钙的35—50%,男性丢失30—36%。这种长期持久的负钙平衡、入不敷出的状况导致的疾病也很多,主要表现为腰酸背痛,牙齿松动,身高缩短,关节肿胀,容易骨折等,伴随人生直至生命结束。

那么,老年人如何补钙?做儿女的一起来了解!

在日常饮食中加强钙的摄入量,需要调整膳食结构、增加从食品中钙的摄入量,以满足*对钙的需要。

老年人补钙吃什么食物好?

1、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。

雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

 

2、牛奶

半斤牛奶含钙约300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。

而且牛奶中的钙质*更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

3、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

友情提醒:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

4、豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

友情提醒:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。

而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍*对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。

但豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。

钙制剂的及时补充

如果能通过膳食摄入足够的钙元素,那当然是最好不过了。

但多数老人,因为年龄和身体的原因,胃口欠佳,且机体对营养的吸收并不好。即便是有再多的高钙膳食,由于吸收效果不佳仍然不能满足身体的需要。

那这种情况下,应该怎么办呢?

当不能满足需要时,可以选择服用好吸收的钙制剂

市场上的钙制剂很多,建议不要盲目跟风购买,有几点选择很重要,一起来了解下!

1.含钙量高

碳酸钙的钙含量高达40%,是挑选补钙产品时的首选。老人的肠胃一般都不太好,所以一定要选含钙量高的,避免频繁的反复刺激。

2.黄金配比

虽然碳酸钙是个不错的选择,可并不是所有的碳酸钙产品都能达到同样的补钙效果哦。  "黄金配比"了解一下!

"黄金配比"指的是500mg钙搭配200IU维生素D3时,钙剂的吸收率会达到最高,此时钙和维生素D3的比例就被称为"黄金配比"。

因此,想要达到更好的补钙效果,需要找到拥有"黄金配比"的碳酸钙。

3.安全性高

钙制剂是要进入我们*的,因此安全也是不可忽视的重要因素。

首先必须要拥有严格的生产工艺,其次产品要符合美国FDA和国标双重标准,另外如果能成为具有OTC标志的药品就更好了。

4.不易便秘

老人肠胃不好,还易便秘,所以便秘的问题也是不可忽视的。

有的钙制剂,服用后容易便秘。。

而朗迪碳酸钙D3片(Ⅱ),其中加入了小剂量的甘露醇,可以很好的预防便秘哦。

5.无糖

近年来的数据表明“三高”仍然是老年人的常见病症,而朗迪碳酸钙D3片(Ⅱ)因其无糖更适合三高人群。

总之,对老年人如何补钙,做儿女的一定要去多一些了解。要知道因为骨质疏松造成的骨折,可是严重危害老年人健康的杀手。如果再加上身体缺钙,必然是雪上加霜。

当父母的身体一天不如一天时,我们做儿女的是不是很痛心呢,给他们在这个年龄段最需要的营养,让他们健康长寿。

 

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