到底多大年龄该补钙？教你自辩缺钙症状

无钙既无人类，钙是生命之源。在生命存在的茫茫宇宙和渺渺沧海中，生命是利用外界物质来繁衍后代的。在生命的发展历程中，钙离子与体内物质相结合形成新陈代谢。在人生的各个阶段，从幼年到中年以及到老年，钙参与着人生的全部过程，并发挥着重要作用。钙是保证*健康长寿必不可少的重要因素，因此*每天要摄入足量的钙物质，才能维持生命的正常运转，所以*必须每天要保证对钙的基本需求。

婴幼儿、儿童时期

婴儿期宝宝生长发育特别快，对钙的需求也会随着月龄的增大而不断加大，比如0-6月每日钙量是200mg，而 7-12个月每日钙量就是250 mg。虽然宝宝从5个月开始，就可以从辅食中摄入钙，但事实上，从辅食中摄入的钙几乎达不到这一半的标准。1-3岁孩子乳牙萌出长齐、大脑和骨骼迅速发育，正值孩子“黄金生长期”，中国营养学会推荐生长期儿童每日钙的适宜摄入量为600-800 mg，一旦缺钙就有可能夜惊、出牙晚、厌食、多汗、枕秃、鸡胸、O形腿、X形腿、头发稀疏、说话晚、学步晚，甚至会发生上呼吸道感染、消化不良、肠炎等。此时增加孩子钙吸收率最关键，所以最好选择服用补钙制剂，从而保证宝宝健康成长不受影响。

3-12岁这个阶段每天钙的摄入量800mg，已达到成人钙的需求。如果缺钙孩子会明显感到生长疼、腿软、抽筋、乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦，还会出现厌食，蛀牙，牙齿发育不良， 易过敏，易感冒等症状，对孩子成长和学习都造成危害。

 青少年时期

       12-18岁孩子是身高突增的高峰期。此时，活动量增加，身高也会出现明显变化，为了满足此阶段身体的需求，青少年对钙的适宜摄入量增加到每天1000mg，最高可耐受摄入量为每天2000mg。在饮食上，首先要保证三餐分配合理，满足对能量的需求，并且增加含钙食物的摄入，如牛奶、酸奶等奶制品，海产品、坚果类、绿叶蔬菜含钙量都很丰富。但每个孩子对钙的吸收有所不同，如果出现缺钙情况，可能会导致：四肢发软，容易疲倦，精力无法集中，学习成绩下降；容易感冒，抵抗力变差；烦躁，没有青春活力；厌食偏食，，生长缓慢，骨骼受限发育，影响长高；蛀牙，牙齿发育不良。牙齿的主要成分是钙，所以缺钙对牙齿有很大影响。

孕妇及哺乳期妇女

妊娠期及哺乳期妇女因胎儿生长及乳汁分泌，将会造成体内钙向胎儿转移，在钙储备不足的情况下，机体会动员骨骼中的钙来保证胎儿钙的需要。鉴于妊娠、哺育因素，孕妇及乳母对钙的需求较一般女性大幅增加：早期需要每天800mg，中期、晚期及哺乳期则需要每天1000mg，所以在孕期时必须补钙。妊娠期或哺乳期的妈妈若是经常觉得腿脚无力、腿抽筋、腿发麻以及牙齿松动，那么很有可能就是缺钙了，这说明孕妇体内的钙质已经不够自身和宝宝的生长需求了。此外，而妊娠期高血压的发生常与缺钙有关。哺乳期妈妈经常头晕眼花，贫血或是高血压，甚至还伴有水肿及乳汁分泌不足，那也是缺钙的症状。

中老年期

据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的数据显示：成年人身体的钙需求量为每天800mg，老年人对钙的需求量更多，每天需要1000mg。而专家认为：人类膳食中的钙含量并不高，成人每日摄取钙量应为800—1200mg。据临床试验证明，缺钙会引起心肌离子失调，导致钠的滞留，造成血压升高。因此，中老年人宜长期补充钙剂，这对防治高血压病有良好的作用。然而国内膳食调查表明，中国人每天从食物中摄入并吸收的钙量基本保持在400mg，与我们的需求量相差约500mg， 根据目前我国居民普遍缺钙的状况，可以说补钙是非常有必要的。目前国内市场上推出的各种补钙制剂已不下200种，但补钙需要维生素D3的配合，才能有效促进钙吸收。而朗迪钙就是目前碳酸钙中含有维生素D3较高的钙剂，并且钙与维生素D3的黄金配比能达到*吸收峰值。

然而，你是否真正了解自身的健康状况？如果你不幸进入了缺钙人群，又是否知道该如何补钙？赶紧行动起来唤醒自己的补钙意识，让身体快速恢复到健康状态。

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