发生假期综合征应如何缓解

如碰上逢年过节的时节，尤其是对于这大型的春节传统节日，使其身体和心理会得到全面放松，整日的睡懒觉、品尝各种美味佳肴，殊不知这样在其工作第一天到来时，继而都表现无精打采、失眠等多种不适，使其这是典型的假期综合征。那发生假期综合征应如何缓解呢？

人们在大假之后（尤其是春节和国庆假期）出现的的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状，即假期综合症。

“假期综合症”是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复，此外，人们还可以通过以下四招缓解“假期综合症”。

四招缓解“假期综合症”

1、补充睡眠

春节狂欢导致*生物钟发生了一定程度的紊乱，所以调整好个人的生物钟非常重要。因此，要重新调整生物钟，保持良好的休息规律，睡前用热水泡脚，按摩脚心以疏通经络，促进血液循环，增强新陈代谢。

2、调整饮食结构

春节期间，天天“大鱼大肉”，假期后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。饮食以清淡为主，定时饮食，多喝茶、多吃水果、蔬菜、稀饭、面条汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片。

3、调整心情

春节期间与亲朋好友的欢聚，让人的心情总是处于激动、兴奋的状态。因此，上班前一周尽量不去参加聚会等容易让人兴奋的活动，可以给朋友打个电话聊聊天，或者找个安静的地方想象自己在旅游，让大脑放松一下。

4、做好规划

人要有目标才会有奋斗的动力。新的一年要做好规划，使自己调整到工作状态上。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。中午稍微休息一会儿，晚上听听舒缓的轻音乐或看看轻松的书，调整身心提早入睡。

春节后排毒必吃的食物

紫菜

除了含有丰富的维生素A、维生素B族外，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可帮助排泄身体内的废物及毒素。

糙米

它是清洁大肠的“清道夫”，糙米经过肠道时会吸附肠内毒素，最后将其从肠道内排除。

芝麻

所含的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，促进新陈代谢。

菠菜

菠菜可以促进血液循环，平衡新陈代谢。

红豆

红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动，促进排尿，还可减少便秘。

西红柿

吃新鲜西红柿可以利尿，生吃效果更好。

其实在生活中大家发生假期综合征，为之已经成为一种很普遍的现象，只要大家去进行积极调节好自己的身体和心理状态，保持足够的睡眠，积极调整好自己的饮食结构，多喝茶、多吃水果、蔬菜等，同时保持良好的心情，相信大家都能很快适应新的工作和生活。