高血脂吃什么能降血脂

一个好的饮食对我们身体健康是非常重要的，注意平常的营养均衡。合理的进行搭配，这种高血脂的现象可能也会消失，并且得到很好的治疗。平时通过控制饮食，可以使血浆胆固醇，水平降低。有助于我们减肥。同时可以改善身体的代谢紊乱的现象，使身体的血脂水平，降至正常。高血脂吃什么能降血脂.

1、豆类

豆类是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8个星期内使“坏胆固醇”浓度降低20%，从而达到降血脂的效果。

2、香菇、黑木耳

香菇、黑木耳是自古以来的素食佳品，香菇的主要有效成分在菌帽，黑木耳的主要成分是水溶性的，烹调后，多存在汤中，可降血脂。

3、洋葱、大蒜

每天食入一枚中等大小的洋葱，能使血中“有害胆固醇”转化成有益心脏的胆固醇。大蒜也可使血中总胆固醇降低，而且不论是生吃或熟吃，其降血脂的效果都不错。

4、姜汤

姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固醇和血脂的有效成分，将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。

5、海鱼

海鱼的欧咪伽-3脂肪酸含量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸变质，所以最健康的吃法是清蒸。每周两次，每次150克以上即可达到降血脂的效果。

6、茶叶

实验证明饮茶能降低血脂和胆固醇，防止动脉粥样硬化。牧民长期食用大量肉类，但心脑血管疾病发生率并不高，与常喝茶及运动有关。

7、橄榄油

橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳，以高温加热萃取的橄榄油，营养会差很多。

8、高纤维饮食

被称为现代人的第七营养素，可以阻止胆固醇的吸收，降低血脂中胆固醇的含量。燕麦是首选食物，每日服用60-70克，总胆固醇至少可降低5%左右，使患心脏病的危险下降10%。

增加平常的运动锻炼是提高身体免疫力的一个重要的事，措施，体育运动不仅可以增强我们心肺的功能，还可以改善胰岛素。减轻我们的体重，降低血脂血压，血脂，血胶，同时也可以很好的消除高血脂的出现，也可以减轻这种病状。但是，运动量一定要适度。