预防肥胖的常见方法都有哪些

大家在日常生活中需要注意预防肥胖，因为肥胖会带来很多的问题，比如说高血压高血脂，严重的危害到了身体健康，平时大家需要注意自身保健，并且在日常生活中，也要注意综合调理，避免造成身体受到影响，那么，预防肥胖的常见方法都有哪些？

1、运动主要采取耐力性运动，如步行、慢跑、自行车、 游泳、球类、体操、舞蹈等。

运动不能剧烈，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动又称"有氧运动"。 运动时间越长，能源物质中的脂肪动用就越多，同时也消耗掉多余的糖类，防止其转化为脂肪，最终达到减肥的目的。经常参加慢跑、爬山、打拳等户外运动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

2、关注非锻炼活动产热

非锻炼活动产热听起来像是体内某种奇怪的新陈代谢过程，其实它的真正含义非常简单，就是说我们每次站起来从事其他活动时，都会消耗一些热量。

研究人员发现，一些简单的日常行动对于减肥也发挥着至关重要的作用。也就是说，人们在关注程序化的健身方法与目标心率的同时，却忽略了减肥的一个最关键因素，就是日常的活动。

如多爬楼梯、多散步等确实能够给身体带来显著的变化，并且像有计划的减肥锻炼方式一样，能够使你稳步地瘦身减肥(尽管收效不是那么快)。

为了增强非锻炼活动产热的效果，你只需：1)能站着就不要坐着。2)尽量多活动，也就是说，在打电话时要来回走动，更换电视频道时要亲自动手而不用遥控器，其他一些活动也是如此。3)在购物时，要先围着商场转上几圈，然后再开始买东西。4)坐久了要伸伸懒腰，做一些等长运动，如两手交叉用力握一握、收缩腹肌、舒缩臀肌等。5)看电视或者玩电脑时，坐在—个健身球上，不断摇动球体。要知道，每天进行很小的运动量，只要坚持下去，最终也会收到显著的瘦身效果。