老年人健身应该注意哪些事项

现在有很多的人开始越来越注重养生，尤其是老年人，平时在健身的时候应该注意一些事项，在日常生活中，需要注意合理的进行保健身体，并且，也要注意自身的调理方式，让自己拥有健康的身体。老年人健身应该注意哪些事项？

1、练必有度运动量既不可长期“不足”，更不可长期“过多”。

2、练必有时活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种。不管选择哪种锻炼时间，均求相对稳定。

3、练必有道主要包括“三符合”--使健身锻炼符合自身情况、时间特点、环境条件。

4、练必有养坚持“练养结合”，适当营养，可以使肌体平衡，身心双健。

5、练必有恒一定要坚持“全天候”和“全身心”锻炼，决不能三心二意。坚持数年，必有好处。

6、练必有法要先用易记、易行的锻炼法，最好是参考古今经验，自编一套适合自己实际情况、实际需要的锻炼法。

7、练必有验对自己从事的健身锻炼进行效验方面的检验，从而进行必要的改进，以保证锻炼的有效性。

老年人多做体操 防止肌肉拉伤

1.屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻压向胸部，使背部有拉伸感，但以不觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做。

2.屈膝而卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。

3.屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松，像做仰卧起坐的样子。

平时大家需要注意老年人健身的方式，并且在日常生活中，要注意身体的调理方法，避免过度劳累，而且要注意防止肌肉出现损伤的情况，平时一定要注意合理的进行保健，而且，也要注意自我调节身体，避免造成自身健康受到影响，同时，要注意护理，有效地进行保健。