新知 三种有效预防心血管的方法

预防心血管疾病是人们日常生活中经常要做的事情，因为这样疾病才会远离我们。那么你们知道有哪些好方法可以有效预防心血管疾病吗?下面小编为大家介绍三种有效预防心血管的方法，希望对大家有所帮助。

饮食上控糖。日常饮食中要减少碳水化合物的摄取，糖分能被*迅速吸收，令血糖值急升，导致胰岛素过度分泌以降糖，而胰岛素具有把糖分转化成甘油三酯的特性，从而会使血液变黏稠。

注意进食顺序。正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有饱腹感;随后再吃主食和肉类，就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。有研究数据显示，吃慢点，能让饱腹感持续6小时;吃太快，2—3小时后就又有饥饿感。脂肪和蛋白质吸收慢，令血糖值不至上升过快，最好在用餐前先吃点肉类。

练练上肢肌肉。35岁后，基础代谢率会迅速降低，脂肪会堆积，血液也会变得黏稠。增加肌肉能改善代谢，促进脂肪燃烧，改善血液循环。因此中老年人应进行适度的肌肉锻炼，如哑铃运动和扩胸运动能锻炼手臂和上半身的大块肌肉，效果尤佳。

通过本文的介绍后，这三种方法你们是不是已经学会了呢?如果还想要了解更多关于心血管问题的话，请多关注本网站更新。