睡前调整睡眠质量的好方法

　　熬夜几乎是现在年轻人们的生活习惯，白领们通常会熬夜加班，还有一部分人群熬夜去酒吧迪厅，宅男宅女们会熬夜通宵电脑。熬夜对于我们的身体和皮肤都是非常不健康的，不但会引起皮肤产生皱纹衰老，还会引发身体出现各种疾病。下面小编就给大家介绍几个睡前调整睡眠质量的好方法，让你拥有一个健康的睡眠。

　　睡前瑜伽

　　端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱;吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖;正常呼吸，至少保持1分钟。注意双脚要尽量伸直，并让前额靠近膝盖。

　　这个体式可以改善腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且提高消化功能。同时，还可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　洋甘菊精油

　　洋甘菊精油是最温和的精油之一，相传古埃及人把洋甘菊献祭给太阳，因为洋甘菊能治热病，也有文献称因为有清凉的效果，它应当是属于月亮的。

　　洋甘菊精油有着很好的滋润功效，既能呵护你的皮肤和身体，也能安抚人的心绪，舒缓焦虑和紧张。在早晚洗脸的时候可滴一滴洋甘菊在水中滋润肌肤，睡前则可以滴几滴洋甘菊精油在枕畔，帮助入眠。

　　深夜食堂

　　从饮食上也可以对睡眠进行调整，莲子具有补脾止泻，养心安神的功效。可在晚餐时饮用莲子熬成的粥以助眠。

　　原料

　　五常稻花香粥米、荷叶、莲子、少许冰糖

　　制作

　　1、提前把粥米浸泡30分钟。

　　2、荷叶放入凉水中，开火，至水变色并将荷叶味道完全煮出来。

　　3、捞出荷叶只留取荷叶水煮粥，把提前侵泡好的粥米放入荷叶水中。

　　4、开锅后放入新鲜的莲子，待粥完全熬粘稠。

　　5、关火放入少许冰糖。

　　1、睡前将卧室的光线调的暗一点。

　　2、中午午休控制好时间，不要睡的过久。

　　3、睡前冲个澡放松一下。

　　看了上面的介绍，朋友们知道睡前调整睡眠质量的好方法了吗?一个好的睡眠不但会让我们的身体舒适，还会让第二天的精神饱满，让人们工作起来更有激情。如果长时间的熬夜，没有足够的睡眠时间，会产生神经综合等疾病，还会影响内分泌，导致皮肤暗黄长痘痘，所以朋友们应该养成良好的生活习惯，这样才不至于影响身体健康。