睡眠是人体不可缺少的精神和体能恢复剂

随着冬天的临近，睡眠的质量越来越重要了。那如何睡眠是能在冬天睡一个好觉呢？大周末天，在被窝里懒了一个上午，才爬起来，这些通常是大家范的病，那下面让我们看一下，如何睡眠是个好睡眠？

睡眠是*不可缺少的精神和体能恢复剂。特别是冬天，睡个暖觉真是美不可言。但是，由于睡眠中*生理功能发生变化时，隐存着加重疾病甚至猝死的危险，因此，讲究睡眠的科学，对维护健康至关重要。

*睡眠时新陈代谢降低10%，产生的热能减少，体表血管扩张，血流增加。如踢开被或受风吹，容易受寒患病。出汗多的人起床后要常晒被褥，这有利于晚上舒适入睡。垫被和盖被要松软，厚薄适中。贫血的人，末梢血液循环不佳，特别怕冷，除对症治疗外，可用热水袋或电热毯助暖。

天寒时有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡。殊不知，室内家具的油漆气味、电器发射的电子雾、烟雾、尘埃及*排出的废气、废物以及被褥内的纤尘、污浊气体被吸入肺中，都不利于*健康。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。

睡眠中突然被巨响惊醒或噩梦吓醒时，血压会突然升高，中老年人尤其是患动脉硬化、高血压或冠心病的人匆忙起床，会诱发眩晕、昏倒或中风、心肌梗塞，故醒时不要匆忙起床，应睁开眼5分钟后再缓缓坐起，下床。

*细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时*抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸、脉搏是否正常，以利及时采取措施救治。

夜晚，孕妇的催产激素分泌增多，足月孕妇多在凌晨4时左右分娩，应做好准备，注意保暖，不要睡得太沉，以免临时慌乱。青少年促进长高的生长激素的分泌深夜比白天活动时多5-7倍，保证青少年晚上睡足、睡好，避免踢被冻醒，十分重要。

综合上述，不同的人，睡眠是不一样的，从婴儿到老年人，不同的人群所注意的点也是不同的，那请将上述都牢记吧！这些我们将过一个完美的冬日睡眠日。