深呼吸外加咳嗽竟能达到洗肺效果

告别秋高气爽的秋天，大家已然意识到冬季已经来临。大家在感受到寒意来到的同时，也逐渐感受到空气质量在下降。早起晨练、傍晚散步的雾霾已经成为不可忽视的问题，就连一些空气质量一向良好的南方城市也无可幸免。此时，我们应小心呼吸道感染，除了佩戴口罩进行保护肺部，在日常生活中还应做一些保健动作来保护肺部。今天小编就给大家说说，进行自我“洗肺”的两个小妙招。

干燥的空气让粉尘飞扬，呼吸道感染是这个季节临床上的常见病症。肺是*主要的呼吸器官，要想让它时刻保持清洁，日常生活中有个最简单易行的办法：就是在空气清新的环境中，进行深呼吸和主动咳嗽，二者相加，能达到洗肺的效果。

保护肺是身体保健的首要任务，*每时每刻都通过肺吸入氧气，呼出二氧化碳。也正因为如此，自然界中的病菌、微生物、粉尘、金属微粒及废气中的有毒物质，很容易通过呼吸进入肺脏，刺激气管、支气管和肺组织。这些物质积聚在肺组织上，既损害了肺脏，又会通过血液影响到体内其他脏器的健康。

所谓深呼吸，就是胸腹式呼吸联合进行，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。

具体方法是：选择空气新鲜的地方，每日进行2—3次。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3—5分钟。

深呼吸的好处很多人都知道，但容易被忽视的是，不生病的时候主动咳嗽几下，也是积极的保健动作，可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内异物或分泌物，而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。具体方法是：每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。

如此反复8—10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。

深呼吸排除肺部残气，供给肺部充足的氧气，改善肺部功能;主动咳嗽能够清除呼吸道内异物，进一步保护肺部健康。小编觉得，大家不妨一试。当然，前提是一定要选在空气新鲜的环境中哦!