节食和运动无用体重为何没变化

瘦身，真是胖子的一大恶梦，节食，运动，各种苦事，最终瘦不了还胖了这才难过，到底该怎么办呢?小编给胖子们介绍几个方法。

坚持你的瘦身计划

首先要制定合理的瘦身计划，否则你很难坚持到最后。然后要记住，无论你是在健身房，还是在遵循你自己的瘦身计划，你都不可能轻易就得到满意的瘦身结果。对你的计划一定要坚持不懈，否则你得到的结果也只是抱怨，而不是下降的体重。

选择低脂又清淡的食物，却吃很多

低脂的食品所含的热量都会比较低，但如果你这样告诉自己，“嘿，它非常清淡，所以我可以把全部的500毫升都吃干净。”如果真的如此，你最终摄入的热量就会比你吃正常的食物还要多，所以一定要管住嘴巴。

饮料的热量比你想象得更多

橙汁维生素C含量极高，但是如果你在早餐时候就饮用500毫升，就会多摄入214卡路里的热量。在你瘦身的时候，一定要坚持饮用低热量的水，无糖茶和苏打水。用吃水果替代喝果汁。并且，你还要注意你选择的牛奶，汽水以及含酒精的饮料。

你并没有测量每日的摄入量或者保持你的每日摄入量

在你瘦身的时候，测量杯和瘦身日记绝对是你的好帮手。我们的眼睛很难测量一杯麦片粥或者一勺花生油的量，所以，你要让杯子和勺子给你更加准确的测量结果。写下你每天食用的食物，它们会帮助你了解自己今天又摄入了多少热量。

对调味品和附加食品上瘾

一个烤马铃薯是健康的，但是在你加了一些奶酪和培根以后就变样了。调味品和其他附加食品毫无疑问会让食物更加可口，但是它们还会让你的餐点热量加倍。很多人在减肥期间只选择吃沙拉，别忘记沙拉酱的选择也是需要你重视的，那么，尽量多关注一下你正在食用的调味品和调料的热量。

你吃了太多拥有饱腹感，高热量的食物

果酱、干果、甜点和日常食品对我们来说是健康的，而且口感上来说非常美妙，但是因为它们的热量并不匮乏，所以吃得过多还是会有影响的。如果你想更好地瘦身，记住在食用这些高热量的食物之后，要进行适量的锻炼。

你的锻炼程度不够或者运动不正确

虽然去遛狗15分钟比你坐在沙发上看电视做的运动更多，但是，不要期待这样就能让体重减轻。你需要增加你的运动时间，如果可以，最好一天做30分钟的运动。消耗热量和脂肪的运动包括：慢跑、循环训练、游泳、转身训练、间歇性训练、远足，即便是在室内也可以进行你的运动减肥方案，比如局部或者全身运动。

胖子们，不用忧愁，胖子自有人爱，不要刻意去节食，但是还是要适量运动，这样身体才会健康喔!

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