如何预防H7N9 自我保健从细节开始

H7N9禽流感把我们整的人心惶惶的，很多人都觉得生活中无处不在的病毒都无法预防。其实没有那么可怕，只要对个人卫生和饮食起居的重视程度，在实际运用和操作层面，医学专业人士针对卫生行为与防病用药给予了更为全面周详的指导。

行为起居 讲卫生促健康

春夏两季正是传染病的易发时期。上海市健康教育所提醒大众加强各类传染病的防控意识，具体措施须落实到每个生活细节上。日前，由中国健康教育中心和沪苏浙皖健康教育专业机构联合发布的《预防呼吸道传染病健康行为守则》做出了图解式的详细介绍。

科学洗手 第一步：掌心相对，手指并拢，相互揉搓;第二步：手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行;第三步：掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓;第四步：弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓;第五步：右手握住左手大拇指旋转揉搓;第六步：将手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓。

文明咳嗽 打喷嚏或咳嗽时用清洁的手绢或纸巾遮掩口鼻;若一时来不及拿纸巾遮掩，可用手肘弯的衣服遮挡口鼻，因为病毒不容易在干燥的衣服上停留;打喷嚏或咳嗽时，千万不能用手遮掩口鼻。

充足睡眠儿童每天保证有9-10小时的睡眠时间;成年人每天保证有7-8小时的睡眠时间;老年人每天保证有5-6小时的睡眠时间。增强体质1.加强运动：锻炼过程的运动强度应控制在心率为：(220-20)×(70%-85%)=140-170(次/分)的范围内;锻炼时，达到微微出汗的程度较为合适。2.健康、营养饮食：饮食、饮水要卫生;少吃煎、炸、烘、烤的食物;多吃富含维生素C的蔬果、奶制品和高蛋白的食物。

开窗通风 两个空气相对清洁、适宜开窗通风的时段：10：00及15：00前后;一天内开窗3-4次，一次30分钟为宜;阴霾天、雨雪天、刮风时不宜多开窗。

生熟分开 生、熟食物必须分开;切生、熟食物的刀具必须分开;存放生、熟食物的餐具必须分开;储备食物的冷冻柜必须生熟分开。

远离活禽 在禽流感流行期间，避免前往鸟类公园及禽类聚集区;不要主动触碰各种禽类;若发现周边有违规养禽的现象，应立即前往居委会等相关部门或拨打相关热线进行举报。

环境整洁 各街道、居委及居民应及时清除暴露垃圾和卫生死角;禽类养殖地、大型养殖场、疫情易发区等区域要重点监测、治理;严格执行禽畜粪便及时清理、消毒，无害化处理;在农村村民居住区，以改水改厕为重点，大力改善环境卫生;加强对自来水厂的水源保护，严禁在水源保护区内放养家禽、家畜。