对健康功效加倍的间隔散步法

专家向我们推荐用“间隔散步法”来健身，它是指慢走和快走交替进行，这样可以起到增强肌力、耐力、防止三高、促进睡眠的效果。特别是这种方法很适合老年人，其中，专家专门指出采取“间隔散步法”健身的人，还不易受炎症的侵袭。

一般的散步对肌肉压力较小，提高肌肉和耐力的效果不大，而持续数十分钟的快走对中老年人来说又负担较重。“间隔散步法”结合两者，一张一弛，锻炼效果更佳。“间隔快走法”的基本做法是慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。快走时，速度保持个人最快步速的70%左右，也就是身体感觉微微吃力的程度。快走3分钟后，肌肉就会分泌乳酸，*随之出现疲劳不适感，此时切换成慢走，就能给*缓冲时间，有利坚持下去。此外，散步的姿势要正确：挺背收颌，目视前方25米处;迈大步，脚跟先着地;肘部弯曲90度，大幅前后挥动。每天做5~10遍，总共持续30分钟~1小时;一周做4天以上，持续5个月。老年人要循序渐进，可将快走3分钟改成2分钟，每天分成多次来做。

散步后30分钟内可以喝点牛奶，其中的蛋白质和糖分能促进基础代谢，增强体温调节功能，冬防着凉，夏抗中暑。