骨质疏松防不胜防 保护骨骼从小做起

现在普遍人都认为骨质疏松的病发群在中老年龄段，如果我们年轻的时候就保护好自己的骨骼，那么发病率的可能性就偏小了，所以，如何科学有效的保护好骨骼，防止骨质疏松成为了现在很多人关注的问题，据相关资料报道，保护骨骼从20岁就应该开始，而且只需要一些简单易行的方法就能实现。我们为大家归纳总结了11招，一起来了解关注：

1、干果补钙。

和乳制品一样，干果也能够为骨骼提供钙质，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是钙质和矿物质的重要来源。每天一把即可。

2、锻炼腹肌。

弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟，挺拔的脊椎能让人精神百倍。加强腹部练习，提升脊椎的力量和伸展力，也能强化周围肌肉，给脊椎更有力的支持，并预防摔倒。

3、每天一杯奶、一把豆。

高蛋白的食物如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜，能够增加骨骼内的矿物质成分，减少骨折风险，保护肌肉，防护关节，并提升骨骼力量。

4、戒烟有利骨骼。

吸烟不仅拖累身体的主要脏器，也给骨骼带来危害，即使是少量吸烟，也会妨碍造骨细胞的功能。

5、控制酒量。

如果不能戒酒，起码要控制自己的酒量，每天喝啤酒超过1斤，或者喝红酒超过150毫升，都会导致骨密度降低，骨中矿物质的降低，会增加骨折和骨质疏松的风险。