全国多地降温 轻松抵御降温狂潮

秋季，面对气温的大起大落，一定要加强自我保护意识，及时增减衣物，有慢性基础病的人更要注意外界气候变化对自身的影响。习惯在清晨出门运动的中老年人，应晚些出门或准备足够的御寒衣物，以免突然进入寒冷的环境中，因温差过大而发病。

要合理安排锻炼

近期天气寒冷，要注意合理安排锻炼。不宜太早锻炼。因为清晨低层空气不易上升，近地面空气污染严重，而有雾的早晨更是如此。冬季要根据身心状况锻炼身体，每天进行有氧运动时间不少于30分钟，有慢性心血管病的人群注意不要选择爬山、跑步、打球等过于激烈的运动项目。运动量以不增心率为宜，或心率虽明显增加，但经休息片刻即能逐渐恢复正常，且不伴有胸闷、胸痛、气短、咳嗽等症状。

要适当进补

气候寒冷也要适当的进补。由于气候寒冷，*对能量与营养的要求较高，而且*的消化吸收功能相对较强。适当进补不仅可提高机体的抗病能力，还可为来年的健康打下基础。但如果盲目进补，反而有害。现在，“胶囊一族、膏方一族”在不少年轻人中流行。其实任何补药、补品服用过量都有害，只会加重机体负担，并非越补越健康。

不要昼夜开空调

一整天都开空调容易造成缺氧等症状。许多上班族在家开空调，出门开车开空调，上班还开空调，加上工作繁忙，户外活动较少，整天生活在空调环境中，对健康非常不利。由于开空调时必须紧闭门窗，时间长了会导致室内缺氧，细菌、病毒也会趁机大量积累，造成室内空气质量下降。因此，空调隔些时间可以停一下，并适当开窗通风或直接到户外活动片刻。其次，室内外温差不宜过大，最好保持室内比室外高8℃。如果室内外温差过大，人在骤冷骤热的环境下容易伤风感冒。

不要过量饮浓茶、咖啡和酒

不要过量饮浓茶、咖啡和酒。吸烟、饮酒，大量摄入浓茶、咖啡，以及高热量、高胆固醇的食物，将导致越来越多的中年人肥胖，患上高血脂、高血压、冠心病等。

不要忽视健康体检

不要忽视健康体检。气温低，高血压病患者血压增高，需要及时调整药物。寒冷的天气还可引起体表小血管痉挛和收缩，使血流速度缓慢，血黏度增高，加重心脏负担，使心肌缺氧加重。

随着社会发展步伐的加快和人民生活水平的提高，加上高强度快节奏的工作，心血管疾病患者已越来越明显地呈现出年轻化趋势。近年来，三十几岁发生冠心病、心绞痛、房颤甚至心肌梗死，已不再是什么新鲜事。所以，无论是老年慢性病患者还是中青年人群，定期健康体检对于早期发现潜在的心血管疾病尤为重要。