快速调整生物钟 缓解节后综合征

面对已经来临的工作日，许多上班族并没有找到上班的“感觉”，上班前焦虑不安，不想上班;到岗表现萎靡不振，感觉失落，工作效率低;总幻想再多放几天长假好好缓缓。专家提醒：这是患上了“节后综合征”，应有意识地进行自我调节，尽快恢复到规律健康的生活状态。

虽然有关专家一再警示，假期过度娱乐会影响身体健康，但还是有不少人利用这次假期玩了个痛快，以至于打乱了自己的生物钟。夜里难以入眠，早上爬不起来，第一天上班觉得很不适应，除了精神疲惫、注意力不集中以外，有的人甚至还出现了肠胃不适和头晕、恶心等症状。

假期结束，上班族该如何快速将生物钟调整到原来的正常状态呢?专家建议：每天提前一两个小时入睡是调整生物钟最快速有效的办法。睡眠是驱除疲劳的重要手段，但是千万不要以为蒙头大睡十几个小时就能彻底消除疲倦，那样做的结果可能会适得其反。这是因为每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果生物钟被打乱，即便看起来休息得很多，但实际上会感到更加疲劳。正确的做法是，每天提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，将自己的生物钟调整好。同时，在晚上睡觉前洗个热水澡，然后全身放松地上床睡觉，会很好地提高睡眠质量。

此外，有意识给自己施加一点压力也是快速缓解“节后综合征”的好办法。专家建议，上班后一定要给自己安排好一天的工作，每天做几件重要的事情，把精力放在这些事情上，这样做有利于快速找回工作状态。当然，也可以看看近期的计划与工作任务，有意给自己多安排一点工作，多一些压力。压力可以改变工作节奏，从而快速恢复以往的工作状态，但要注意不可过度施压。