健康旅行：随身携带旅行途中的健身锦囊

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健康旅行：随身携带旅行途中的健身锦囊

　　趁着国庆假期即将开始之时，咱们一起来聊聊旅行大计吧！

　　世界旅游日所宣传的主旨，并不仅仅是向你推荐世界各地的旅游景点，而是在推荐一种关于旅行的态度，在外关注美景、各地文化，于内追求一种身心的平和统一。我们越来越追求旅行的品质，而真正的品，是品味陌生城市的陌生生活；质在身体的愉悦程度，是否在假期中将一整年的疲倦全部释放。

　　旅行中的健康是多样的。从机舱中的瑜伽健康准备，再到旅行过程中倒时差，还有不同旅行要注意不同的注意事项，都要面面俱到。当然，如果你是准妈妈，按捺不住旅行的冲动，《ME TIME》也有健康建议送给你。总之，在出发之时，请随身携带本刊，在旅行中，一定是你随身的健康锦囊哦！

　　机舱瑜伽

　　健康开始不寂寞

　　飞机上的空间有限，不免让人感觉疲倦，导致颈部、腰部乃至双腿都容易出现不同程度的健康问题。我们设计了不同体式的瑜伽动作，帮你对号入座消除旅途中的紧张、疲劳。

　　颈部瑜伽最佳时间：起飞后10分钟

　　即使飞机中的座椅已经很人性化，颈部依然很疲倦。利用瑜伽缓解颈部的不适感，可以消除旅途中的偏头痛、肩膀酸痛现象。

　　STEP 1 坐在座椅上，深呼吸，挺直脊柱，并让肩膀处于完全放松的状态，双手托住颈部。

　　STEP 2 吸气，头部慢慢上扬，双肩向后集中，坚持5秒钟后呼气，并向下方做同样动作。

　　STEP 3 吸气，头部缓缓向右倒下，直至耳朵靠近右肩膀，5秒钟后呼气，并换方向。

　　PS:很多人在做此体式的时候，后背时刻处于紧张状态，这样一来更会造成周身血液循环的受阻。放松、深呼吸，将注意力集中在颈部效果更佳。

　　腰部瑜伽最佳时间：起飞后20分钟

　　腰部是在飞机上最辛苦的部位，身体的重量全部负担在它的身上，如不注意改善就容易造成血流不畅。腰部瑜伽就是要增加其对身体重量的承受能力，舒筋活络，避免腰部疾患的出现。

　　STEP 1 向前挪动身体位置，坐在座椅的1/2处，腹部轻轻上提。

　　STEP 2 吸气，以脊柱为轴，双手掐腰，腰部尽量向后，肩部也随之向后，坚持3秒呼气，并恢复自然状态，反复3次。

　　STEP 3 吸气，双手继续掐腰，并在其带动下轻轻左右扭动腰部，双方向做15次，动作要缓慢。

　　PS:如果你需要长时间飞行，请每隔1个小时起身放松一下，减轻腰部所承受的重量。

　　双腿瑜伽最佳时间：起飞后30分钟

　　在飞机上，同样感到不舒服的还有双腿，由于变换姿势不方便，容易造成双腿酸麻、胀痛感。此时，唯有简单的瑜伽动作可以帮你恢复双腿动力。

　　STEP 1 自然端坐，吸气的过程中将双腿微微向上抬，双手轻抱小腿。

　　STEP 2 慢慢呼吸，并将大腿慢慢向腹部处做挤压。坚持10秒钟后，缓缓放松，恢复原位。

　　STEP 3 双手扶住座位把手，向上支撑，促进血液向下流通，坚持3秒钟。

　　PS:在做腿部瑜伽之前，最好用手轻轻敲打双腿肌肉，让其可以尽快地进入瑜伽的运动状态，伸展效果达到最佳。

　　晚睡调节

　　在出发前一个星期，就要开始逐步调整自己的睡眠时间，最开始的一天可以比以往入睡时间早1个小时，逐步过渡到2个小时，在出发前一天，最好提前睡觉4个小时，这样，到达目的地后，时差对于身体的影响就会小一些。

　　晒太阳

　　你要知道，光线对于*生物钟的调节非常重要，会让整个人都放松下来，可以使身体自动跟随当地时间而调整自己的生物钟，尽快消除由时差引起的*不适应感。所以，到达目的地的第一个上午，尽量不要安排过于频繁的游玩活动，简单地在户外晒晒太阳，就是对生物钟最好的调节。

　　飞行中多休息

　　很多人说，在飞机上尽量少睡觉，否则会影响到下飞机后的休息。但其实并非如此，13个小时的时差，不可能有人可以不倒时差就进入正常旅行轨道，如果在飞机上还不能得到及时休息，下了飞机后的你将会有虚脱的感觉。为此，在飞行时间中，请尽可能地让自己放松、多休息，下飞机时，才能尽可能地保持精力充沛。

　　机舱内饮茶

　　在飞行过程中，来一杯提神的茶，既达到醒脑的作用，还可以消除身体的疲劳，保证正常代谢。坚决不睡午觉，将睡意都留在晚上，利于更快倒时差！

　　多吃虾和三文鱼

　　这两种美食中含有虾青素，它是一种胡萝卜素，营养专家指出，迄今为止，这种营养元素是最强大的抗氧化剂，其抗氧化作用是维生素E的1000倍。另外，来自日本的健康专家也指出，虾和三文鱼中的虾青素具有使*昼夜规律化的能力，能有效增加身体内部的褪黑素，这种物质是倒时差必要的营养元素。为此，请你到非洲的第一餐饭中，一定要有虾或者三文鱼。

　　“旅行是一种健康体验，如果你只留恋美景，没有关注自己的身体，那么旅行中得到的享受，只能是暂时的、停留在记忆里的，而疲倦却会随之而来。旅行中，多多关注你的身体，可让你的身心更加丰盈。旅行，自然别有一番滋味在心头。”