寻医支招：假期运动保健全攻略

 “十一”黄金周是大家工作之余放松的好时机，很多人平常不运动，偶尔心血来潮就打打羽毛球、排球等，这非但起不到健身目的，而且还容易肌肉拉伤。运动应该循序渐进，且应该以保健塑身为目的。因此，国庆长假想要健康健身，就让小编来给你支支招吧。

我们不支持早锻炼

早晨人的免疫机能非常弱，容易染病，西方国家的运动员很少进行晨练。而一天的锻炼时间最好应在17点至19点，也就是晚餐前。这个时间段对机体有较强的刺激效果，容易达到减肥或塑身的目的。当然晚餐后40分钟也不错，不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈。7天内也不要天天运动，理想的运动次数是3-4次，中间合理安排休息。

做简单易行的有氧运动

如跑步、游泳、单车、上楼梯，其重点在于站姿运动应规避关节的磨损，所有动作一定顺着运动轨迹进行，动作要标准;秋冬季节运动会消耗更多的热量，更好地促进新陈代谢。但气候干燥，气温偏低，生理机能比较迟缓，因此一定要提前做好准备活动。

运动30分钟或更长时间

想要通过运动达到减肥目的的人必须要坚持运动30分钟甚至更长的时间，因为*维持体温和一切生命活动都需要能量，而运动中耗能的顺序：ATP、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右。所以坚持30分钟以上，脂肪才开始被燃烧。一般而言，运动强度无需太大，只要保证1-2小时身体处在一个不停歇的运动状态，就会得到很好的减肥效果，有时走一两个小时也很明显。