警惕!三大信号预示身体素质正下降

睡眠不足、体能下降、记忆力下降、头发稀疏、腰弯了、背驼了、牙掉了……随着生活节奏飞速加快，提前到来的“衰老”信号，是现代人不得不正视的现实。只有正确应对“衰老”信号，才能把365天的健康掌握在自己的手中……

1.现象：成天熬夜加班，注意力难以集中，缺少锻炼，爬个楼梯都气喘吁吁。

症状：记忆力减退，驼背，肺活量下降，失眠。

对策：学会自我放松，心情开朗，平时注意多运动。长期过度疲劳会使损耗的体力得不到恢复，能量储备减少，致使重要器官提前老化。终日悠闲懒散，或缺少体育活动，则会使肺活量下降，大脑发生废用性萎缩。健身可以降低你的血压和胆固醇，增加你的耐力，使你睡得更好。坚持锻炼就能延缓衰老，但一定要选对运动项目，避免给身体某个部位造成太大的负担。平时多留意自己的身体，发现不对劲就要赶紧改变锻炼方式或频率。

2.现象：清早赶着上班啃冷面包，中晚餐进食没个准。

症状：高血压、高血脂、高血糖

对策：饮食有节，每天牢记吃早餐。不吃早餐，*平衡膳食的需要就得不到满足，而早上需要的能量便以消耗体内的糖原和蛋白质的方式来补充，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，并加速衰老。不合理的饮食习惯，如偏食、长期饮酒、吸烟、贪食、摄入过多的高胆固醇食物等，都会破坏体内正常的新陈代谢，致使机体生理指标下降。吃得过饱、过于油腻，都会导致肠胃负担加重，使老化提前。因此，保证每顿饭只吃八分饱，细嚼慢咽，每天给自己定个吃蔬菜、水果的任务量。

3.现象：两条腿打弯别扭，睡觉脚板抽筋，常觉脚麻冰冷。

症状：关节疼痛、手脚僵硬、脚抽筋。

对策：通常是由于血液循环不畅通、骨密度下降，运动量太少、行走站立姿势不正确引起的。所以，加大运动量、促进血液循环、多吃温补脾胃的食物才是根本的解决办法。泡脚水的温度最好为40摄氏度，时间20分钟最合适。因为泡脚太久，身体会消耗更多的热量，加重心脏负担。睡觉时可将脚稍微垫高，促使下肢静脉血顺利流回心脏。多做伸展、转动脚趾运动，矫正走路姿势，还要注意保暖、补钙、选择合适的鞋。最好的减负运动是游泳、打太极拳。此外，每天可做做跳跃运动，加速血液形成，激发骨质形成，增加骨密度。

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小方法判断衰老程度：被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，根据其单脚独立稳定不移动的时间来判断老化程度。30-39岁男性为9.9秒;40-49岁男性为8.4秒;50-59岁男性为7.4秒;60-69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，说明生理年龄可能已经高于实际年龄了。

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