初秋防病攻略 “收敛”是养生之道

适当秋冻增体力

俗话说 “春捂秋冻”。要遵循耐寒锻炼从初秋开始的规律，初秋气温下降，但不要急于添加过多的衣服。这样做的目的，一是使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力。二是防止因穿的过暖出汗，使*津液外泄，预防秋燥的形成。但秋冻也不能过头，尤其是老年人和儿童要注意防寒，注意适当保暖，防止有支气管炎、胃炎等病史的人旧病复发。

适当秋练健体魄

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，坚持“早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，应当在晚上9:30时上床休息，顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，应该在早上5:30起床，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。每个人可以根据自己的身体状况，选择合适的运动方式，如登楼、做操、打太极拳、户外散步、慢跑、跳交谊舞、短程旅游和登山等，达到通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织的衰老的目的。

但是，秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为*在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

合理秋补保体康

我国古代医学家对付秋燥的最佳饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。告诫人们秋天要多喝蜜，少吃姜。因为秋天的主要气候特点是干燥，空气中缺少水分，*同样缺少水分。为了适应秋天这种干燥的特点，*就必须经常给自己“补液”，以缓解干燥气候对于*的伤害。但只喝白开水，并不能完全抵御秋燥带给我们的负面效应。所以，在白开水中加入少许食盐或蜂蜜，水分就不那么容易流失了，这既是补充*水分的好方法，又是秋季养生、防止衰老的饮食良方。蜂蜜所含的营养成分特别丰富，久服可延年益寿。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以起到润肺、养肺的作用，防止秋燥对于*的伤害。

秋燥时节，不宜食用辛辣燥热之品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等。这些食品属于热性，食后容易上火，加重秋燥对*的危害。宜多食豆浆、牛奶及时令蔬菜和水果。对*有益的蔬菜有花生、红薯、番薯、玉米、芝麻及青菜;水果包括李、柿子、香蕉、苹果、橘子、山楂、猕猴桃、红枣等柔润之品;其他还有银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用的食品，可适当喝些鸡汤、骨汤等。

调理秋志保神安

秋季来临，凄风苦雨，树叶凋零，大地呈现出一派肃杀之象。按照中医五行学说，秋季在志为悲。自然界的秋风、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，常有萧条、凄凉、垂暮之感，如果遇上不称心的事，极易导致心情抑郁，使人们情绪低沉，多愁善感。为此，古人认为秋季的精神养生应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志。”故秋季精神调养以“收”为要，做到“心境宁静”和“清心寡欲”。保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。